在滑雪溜冰时,因为掌握不好平衡而摔倒很常见,有些人因为速度快等原因摔得比较狠,也有些人可能就是一个“巧劲”,导致骨折或者扭伤,滑雪前一定要做一些热身运动,下面跟着佰佰安全网小编一起来了解一下滑雪前该如何拉伸上肢肌肉吧?
滑雪场将摆脱现有的单一功能,会与人们的户外活动、野外生存及定向活动,回归大自然的活动融为一体,成为人们四季的健身、健心的“世外桃源”,使人们能在空气清新、视野开阔的“绿色环境”中尽情的去享受大自然赋予的无穷快乐,参加滑雪运动前该如何热身呢?滑雪运动中主要参与的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉,大腿锻炼时要收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖;手臂锻炼时手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动,大家知道滑雪前该如何拉伸上肢肌肉吗?
1、拉伸胸肌,背阔肌,和小臂等处的肌肉。两手交叉,相互握住,用力向上推,直到手臂伸直为止,配合呼吸,保持10s以上。
2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部,用力想头部拉伸,配合呼吸,停留15~20s。
3、胸肌的拉伸。两手握紧,用力将手臂上台,抬到合适的位置,过程中配合呼吸,停留15~20s。
4、拉伸背阔肌。双脚与肩同宽,脚尖向前,膝盖微曲,一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手,自然的放在身体前方,腰部曲向一侧,动作中配合呼吸,停留10s,换另外一个方向。
5、臀大肌的拉伸。右手支撑住身体,左腿伸直,右腿跨越左腿膝盖上方,左手抓住右腿膝盖,用力向身体内侧推送,直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20s,然后换另外一边,做同样的动作。
通过佰佰安全网小编的介绍,滑雪前该如何拉伸上肢肌肉都清楚了吧,如果大家还想了解更多的滑雪热身运动的知识,那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧。
责任编辑:张小付
2023.01.27 23:03:00
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