打排球前该如何拉伸上肢肌肉

排球运动在日常生活中打的人还是蛮少的，最主要是因为打排球需要的人手和场地限制等因素。一般人打排球学习排球技术都不精，只是略懂皮毛，但是如果经常打的话，不仅技术上会更熟练，带给身体上的好处也是很多的，所以，打排球好处是很多的。下面大家就把时间交给佰佰安全网，一起进入今天的讲座时间。

打排球前该如何拉伸上肢肌肉?小编总结如下：

1、手臂肱三头肌拉伸。拉伸者双脚并拢站立，一侧手臂屈肘向后，另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉，以拉伸手臂肱三头肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

2、手臂肱二头肌拉伸。拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

排球运动如何预防受伤：

1、比赛前做好准备活动,手指也要活动开,特别是天气冷的时候,没活动开的时候被球打到很疼的。

2、注意拦网的手型,手指应尽量张开,不要成`爪`型,不然容易受伤。

3、手指要绷紧,如果你越是怕受伤,手指没使劲,被打到会越痛.就像小时候被打手板一样的。

4、可以用胶布将手指的第一指节缠起来,特别是中指,无名指.另外可以缠无名指和小指的根部。

5、如果受伤,应立即用冷水冲或者冰块敷,暂时不要活动手指.受伤24小时内也不要搽药酒红花油什么的。

6、运动损伤其实很常见,不要因为这个就放弃排球哦.但是合理保护也是必须的,不要为了打球影响工作和学习。

以上是今天大球运动安全小知识的全部内容，关于参加排球比赛前该如何热身大家还有什么不明白的吗?佰佰安全网为大家准备了大量的专业知识，大家记得经常来哦。

责任编辑:何显抢