打高尔夫球必须做哪些热身动作

高尔夫球前的热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害，同时可改善肌肉协调能力。那么打高尔夫球必须做哪些热身动作?

1、将球杆放到你的背后，双手后伸，用双肘将其压住。采用高尔夫站姿;

2、从左到右转动身体，重复10～15次。

3、这个练习主要针对腰部，帮助你在挥杆时身体完全转动。

4.站立，双脚放开，其间距离略与肩等宽。手持球杆，将其平伸于你的面前。身体下蹲，同时将球杆举过头顶。

5.降低球杆并将身体转向初始位置。(不同之处：在下蹲的时候你可以从左到右转动球杆而不必将其举过头顶。)重复大约10～15次。

6.这个训练方式对肩部和腿部的热身锻炼很有好处

7.摆好高尔夫站位，抬起双臂，将其高举过头顶，形成字母“Y”字状。下一步就是，将双臂转动到初始位置，让其跟你的脊椎垂直，直到身体成为“T”字形状。

8.最后，将你的双手恢复到初始位置，双臂之间夹角为90度。将双臂向后伸出，形成字母“W”状。重复整个“Y-T-W”字母形状锻炼方式。

9.重复整个过程10次。在整个模拟挥杆运动中，应将精力集中在腹部，并保持脊椎正直。这对保持肩胛骨的稳定很有好处，也可以帮助舒活上体的肌肉。

以上热身动作建议持续5到10分钟的时间，身体微微出汗就可以了。以上佰佰安全网给大家整理的打高尔夫球前要做的热身动作，希望对大家以后的打球有所帮助，接下来我们和大家一起讨论交流的是打高尔夫球前需要做哪些热身运动，对这部分小球运动安全小知识感兴趣的朋友可以登陆我们的网站点击查阅。

责任编辑:刘梅