胃下垂老人每次运动多久合适

如果患有胃下垂，做运动的时候一定要适量才行，那胃下垂老人每次运动多久合适呢？胃下垂老人该如何健身？下面佰佰安全网小编就为您详细的介绍一下吧。

1、仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做10-20次。

2、屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1-2分钟。

3、先静坐20分钟，再平躺于木板床棉垫上，闭目意感垂胃慢慢回缩。静卧双掌摩腹，双掌紧贴下腹部，循顺时针方向掌揉全腹部（自下腹起经右下腹向上，横过上腹，转向左侧，向下至左下部，循环全腹部），连续摩揉10至20遍。

4、全身锻炼，如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。每天适当锻炼，感到略微发热就行。

5、腹肌锻炼，仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。这类动作因人而异，如果感到疲倦就停止。

6、仰卧床上，双脚伸直，全身放松。闭嘴用鼻徐徐吸气3-5秒钟，将腹肌有意识地缓慢向上提缩，然后徐徐呼气，使腹肌缓慢还原。一吸一呼之间，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每回做20次。

7、注意避免过劳，不要长时间站立行走和餐后立即进行剧烈运动或体力劳动。配用适当的药物，或进行针灸、按摩等。

胃下垂老人每次运动多久合适？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，运动方式方法和运动量和每个人的体质都有直接的影响，所以在运动的时候也要因人而异，不能够墨守成规，以免出现别的问题。

责任编辑:慕丹萍