胃下垂老人该如何健身？

胃下垂是老年人一种常见的消化系统疾病，会对身体健康造成很大的影响，需要做好护理、治疗工作，可以有效减少对身体的危害，那么老年人胃下垂可以做哪些运动？下面就与佰佰安全网详细了解相关的老人健身安全小知识吧。

什么是胃下垂？

胃下垂是由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官韧带松弛，或腹内压降低，腹肌松弛，导致站立时胃大弯抵达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。常伴有十二指肠球部位置的改变。正常人的胃在腹腔的左上方，直立时的最低点不应超过脐下2横指，其位置相对固定，对于维持胃的正常功能有一定作用。

老人易患胃下垂原因

进入老年期后 ，身体的各种功能都会发生生理性衰退 ，固定胃的韧带和腹肌变得松弛了，横膈肌悬吊力也有所不足，腹内压因腹肌无力而下降，也就是中医所说的中气不足了，于是便易发生胃下垂。

老年人发生胃下垂后，胃蠕动和食物排空缓慢 ，胃分泌功能降低 ，可出现以下症状 ：上腹不适、隐痛、饱胀感，厌食，恶心，呕吐，呃逆（打嗝 ），便秘等。这些症状在餐后或长时间站立时加重，卧床则可减轻。此外，还可能有站立性昏厥、心慌和直立性低血压等症状。

胃下垂老人健身有什么好处？

对胃下垂的老年朋友们而言，如果在平时的时候不做好个人的运动，这会对身体的影响是很大的，不仅会引起免疫低下，还会引起身体方面出现各种问题，所以胃下垂的患者在运动上面要做好充足的准备。适当锻炼可以帮助缓解。胃下垂患者可根据自己的情况来做，不要急于求速，运动应该循序渐进。

胃下垂老人该如何健身？

1、v字形平衡操，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持v字形，坚持30秒钟，天天早晚各做5～10次。

2、高抬腿原地走，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，逐日走200步。

3、腹壁运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的气力，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30～50下。

4、仰卧挺胸，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，天天早晚各做10～20次。

5、仰卧抬头，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，天天早晚各做10～20次。

6、仰卧抬臀，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，天天早晚各做5～10次。

7、仰卧起坐，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的气力使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，天天早晚各做10～20次。

8、摆腿运动，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧往返摆动，天天早晚各做10～20次。

9、举腿运动，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。

10、推拿腹部、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由轻到重，由慢到快，逐日推拿两三分钟，以空腹时推拿效果最好。

另外，患者也可多做一些卧位双臂运动，如身体平躺，双臂拉力器、哑铃等活动，可达到强壮肌肉的目的。

至于平时体育锻炼，老年人胃下垂病人的体育锻炼应以气功和医疗体操为主。另外，散步、慢跑、保健按摩、打太极拳等亦可配合进行。

胃下垂老人健身注意事项

1、患者可从上述的动作中选2～3项，天天坚持练习，即能收到较好效果。但要留意，采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。

2、每次饭后应注意适当体息，不宜多剧烈运动，以免增加胃的负担。

3、胃下垂老人运动应该循序渐进，最重要的是能长期坚持。

4、患有胃下垂的老人要避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，不要长时间站立，还要经常观察自己体型的变化。

温馨提醒：对于胃下垂疾病，大家一定要引起重视，避免这样的疾病给患者的肠胃健康带去太多的危害和影响，争取早一些的康复。