老人使用哑铃的好处是什么?哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
老人使用哑铃的好处是什么?首先我们知道,其实现在很多的健身都是十分方便的,并不需要到健身房去,并且最好的一点就是能够有效的在家练习而且需要的道具比较少。类似于哑铃就是一种十分便捷的减肥健身使用工具。老年人如何使用好小区健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
老年人适合举哑铃,适当的力量锻炼,不仅可以延缓肌肉萎缩,保持其弹性,还可增加肌肉对各关节的保护,以缓解各类疼痛。
老人用哑铃进行力量锻炼,要遵循两个原则:
首先要适度,根据身体状况选择哑铃重量,可先选择2—3公斤左右的哑铃,适应后可逐渐增加重量;其次,应循序渐进,每天练30分钟,每周至少两次。
此外,锻炼前要充分热身,以减少损伤几率。呼吸要缓慢而有节奏,不要憋气,动作不要过分用力。运动后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节可能会有点疼痛,因此运动后要注意休息。
科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往会大失所望。
所以老人是适合使用哑铃的,要掌握正确的方法锻炼,积极的学习老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
2021.01.06 17:49:08
2019.07.05 12:32:42
2019.07.05 12:32:28
2019.07.05 12:32:11
2019.07.05 12:31:52
02/28儿童面霜很重要,掌握正确使用方法效果好
07/13民航客机可以使用降落伞吗?
04/01使用公园健身器材的正确方法
07/13老人走失后如何寻找
07/16患病老人有哪些特点和护理需求?
02/28遥控器使用很频繁,这些知识要提前了解清楚