老人全身性运动训练原则

老人运动保健原则您知道吗?对于老年人而言，适当的运动对于身体有百利而无一害，但如果运动不当则容易反受其害，老人全身性运动训练原则是什么?老人怎样进行全身性运动?一起和佰佰安全网看看吧。

因人而异

老年人运动健身时应根据自己的年龄及体质状况、场地条件、季节及气候变化等选择适宜的运动项目,正确掌握运动量和运动持续时间。

循序渐进

老年人通过运动健身,功能会逐步改善或提高。但由于机体对运动有一个逐步适应的过程,所以运动量宜由小到大,动作由简到繁。

要加强医疗监督

防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。

持之以恒

通过运动可增强功能、强健体魄、防治疾病和延年益寿,但需要有一个逐步积累的过程,只有持之以恒方可实现其目标。

劳逸适度

运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替。

合理择时

老年人运动健身应每天1～2次,每次半小时左右,每天运动总时间以不超过2小时为宜。

全面锻炼，循序渐进多做有氧的耐力运动，以增加心肺 功能和上下肢肌肉力量，不但能增强工作能力，而且能保持良好的 体型。每周运动量增加幅度不超过10% ,每次运动量增加也不超过10%，家人也要帮助学习老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍