全身性运动有哪些

全身性运动有哪些?跑步是一项全身性的运动，借助两腿的交替前进，以臂的前后摆动，促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变，消除疲劳，充沛精力，提高心肺功能，促进新陈代谢，增强抗病能力，从而达到祛病健身，延年益寿的作用。老人怎样进行全身性运动?一起和佰佰安全网看看吧。

1、慢速放松跑

适用于老年及体质较差的人，步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间长，运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼，也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。

2、上坡跑

是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时较累，运动量较大。

3、下坡跑

着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。

4、定时跑

比较适用于初学者，运动量可自行控制。

5、呼吸跑

跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。

散步是一项各年龄段都适宜的运动项目。俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。这说明散步对于强身健体、延年益寿有着极其重要的意义。但是饭后百步走一定要在饭后休息60分钟左右后再进行。这是因为饭后食物进入胃中，血液较多的流入胃中帮助消化食物，如果饭后立即去散步，血液就会流向四肢，流到胃中的血液减少，便会影响食物的消化。

散步是一项全身性的运动，一方面可以使四肢和腰部的肌肉、骨骼得以活动和锻炼，另一方面可以加强心肌的收缩力，使外周血管扩张，缓解血管痉挛，从而达到增强心力、降低血压、预防冠心病的效果。散步还可以强健老人的腿脚，俗话说：“人老腿先老”,通过散步，可以加强腿脚的肌肉和韧带，延缓关节功能的衰退。轻松的散步还能松弛紧张的神经和肌肉，有一定的镇静作用，可以使晚间的睡眠得到改善。散步还能促进肠胃的蠕动，起到帮助消化的作用。

以上是小编介绍的两种全身性运动，老人要经常锻炼，增强身体素质，学习基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍