适合老人的床边健身法有哪些

老人在生活中主要的健身方法就是床边健身法，因为老年人活动不便，而且也比较嗜睡，那适合老人的床边健身法有哪些呢？老年人床边健身法有哪些好处？床边健身法对老人健康的影响有哪些？下面佰佰安全网小编就为您介绍一下吧。

一、伸懒腰。

两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。

二、滚动腰。

两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

三、高抬腿。

先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。

四、颤抖四肢。

将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。

五、缩腿缩肩。

四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

六、仰卧起坐。

这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。

适合老人的床边健身法有哪些？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，老人的传统健身方法有哪很多，但是适合老年人正确的健身方法并不多，所以我们一定要掌握正确的方式方法才行。

责任编辑:慕丹萍