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老年人的床边健身法有哪些?

2018-11-09 23:55:26 来源: 佰佰安全网 1424人阅读
导语:

对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老年人的床边健身法有哪些?的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。

人一旦上了年纪总会出现这样或是那样的病症,由于受到一些特殊条件的限制,比如年龄、身体机能等方面的限制,不能做一些剧烈的运动,因此许多户外运动都不适合老年人,而户内的运动刚被许多老年人钟爱。室内运动不妨试试床边的健身方法,只要在起床或睡觉前花点时间,就可以轻松健身哦。对于老年人的床边健身法有哪些?有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

老年人的床边健身法有哪些?

织布疗法 坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早、晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

抱枕疗法 用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面,这样不仅可改善睡眠,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。

晃海疗法 双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次。每旋转1次约25秒,全部完成约30分钟,一般在睡前进行。此法可调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

如果你对老人室内如何健身?适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些?老人室内锻炼的动作有哪些?老人能使用哪些健身器材?适合老人的床边运动有哪些?老人如何在室内健身?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人室内健身安全常识栏目。


责任编辑:朱文鹏

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