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佰佰安全网 > 佰佰知识 > 安全百科 > 运动安全 > 习惯性崴脚

踝关节是重要的结构,他让我们能正常的走路,对各种不同平面做出平衡反应,扭伤后走路会变得吃力,容易有单边的臀部、大腿、小腿酸痛,也容易走路不稳或再次扭到。

“休息”是最需要做的事,扭伤是踝关节周围的肌肉、韧带撕裂受伤,肌肉受伤后7~10天才会开始修补,第一周都在肿胀,好把受伤的组织代谢掉,没有休息会让肿胀和代谢处理的时间拉长,肌肉没办法开始进行修补,让恢复的时间拉长;在肿胀的期间,冰敷、加压、抬高、贴扎都可以帮忙消肿,同时要保护踝关节,不要二度受伤。肌肉的复原需要一个月的时间,这时候才适合开始进行强度较高的运动和训练。

骨科专家提醒,崴脚、关节扭伤之类的运动损伤发病率逐年攀升。崴脚不是小问题,如果不重视,很容易落下后遗症,严重者甚至残疾。

踝关节扭伤,又称习惯性崴脚。这是踝关节一或多处韧带损伤的结果,通常发生在踝关节外侧。

而崴脚的严重情况取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂,也取决于受伤的韧带有多少。

别大意!崴脚只会一次比一次严重。被习惯性崴脚困扰了很多年的吴先生说:自己平时就爱打篮球,打球崴脚已经习以为常了,每次就用冰敷了一下。

然而事态的发展让吴先生苦恼起来:开始抹点红花油过两天就能走路的崴脚,在最近几次受伤中一次比一次严重,好几天也恢复不过来。其实,这样的情况,就属于踝关节习惯性扭伤。

习惯性崴脚可不可以跑步要视伤的种类和程度而定,但不建议跑步,最好静养到恢复完全。

一般分为两个程度:轻微的崴脚即一般性的崴脚,通过及时处理,一周内则可恢复。高位踝关节崴伤,症状是踝关节不稳,不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷,这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。

此外,有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是,初次崴脚没有得到及时良好的处理,仍继续跑步。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降,关节韧带松弛,关节稳定性下降,在跑步中稍有不慎便崴脚。进而加重关节的伤痛,最终导致踝关节的损伤,而无法进行系统跑步。

把整个身体及跑步负荷均匀地分布于两侧的踝膝髋部,让其共同来承担身体的负担和跑步时的冲击力。在受伤的急症期进行休息,减少加重伤情的运动。在此期间可通过冰敷、加压、抬高,减缓炎症发展,加快恢复。同时应尽早对患肢进行康复训练,恢复踝关节的正常功能。
注意:不确定伤情要寻求医学运动专家和外科医生帮你诊断,确诊受伤的性质和程度,采取最佳的处理方法,以免误诊、误判、漏诊造成伤病加重。

如何预防习惯性崴脚

1、日常行走时要选择大小刚刚合适的鞋子,在运动时应根据不同运动项目选择合适并且能够提供良好足部支撑的运动鞋;

2、在平时运动前应将踝关节充分活动开,加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性,从而提高踝关节的稳定性和受力度。运动前要对运动的场地及设施进行检查,防止踩踏到高低不平的物体,消除安全隐患;

3、生活中一旦发生崴脚,应该马上停止运动,尽量不要走动,避免足部有不当受力,影响复原或造成再次扭伤。崴脚后不要随便推拿和按摩,应进行冰敷处理。在伤势还未痊愈的情况下,切记不可运动。

温馨提示:日常生活中一旦发生崴脚,应引起重视,马上停止运动,避免再次扭伤,从而导致习惯性崴脚的发生!

习惯性崴脚只要注意保养和积极治疗是可以治好的。

治疗习惯性崴脚

1、配合贴扎防护稳定脚踝。这样做的目的是透过贴布、绷带、护踝等外力稳定脚踝,避免进一步或反覆性伤害;

2、配合增生注射疗法,促进局部韧带伤害修复;

3、配合针灸、物理治疗或其他手段,改善相关肌肉的紧绷,缓解疼痛、不适;

4、唯有透过这样的全面治疗,尤其是最后一步的踝关节稳定训练,才有机会透过本身肌肉的强化,最彻底地告别慢性脚踝疼痛、习惯性扭伤。

至于如果并不是严重的扭伤,或者并没有出现不稳定的症状还需要配合训练吗?这就变成是一个选择性的问题了,我们在此建议如果没有踝关节的不稳定,在伤害初期还是应该配合贴扎防护适度稳定脚踝,后续的这些方式则可以选择性使用,基本上都有利于伤害愈合的速度与成效喔!

站立时全身重量都压在踝关节,行走时的负荷值则为体重的5倍,因此急性踝关节扭伤是日常生活中最易发生的外伤。当你“崴脚”后,如果处理不当会导致韧带松弛、瘢痕形成、踝关节不稳,进而形成习惯性扭伤。

习惯性崴脚是怎么回事

1、足内翻、足外翻

足的走路姿势异常,走路的时候不能全脚掌合理的分配力度,导致某些部位过度受力,即便是走平路也可能出现崴脚,这个时候你要做的是矫正足的不良姿势。怎么矫正根据情况再针对的分析。

2、韧带松弛

由于多次崴脚,导致韧带松弛,对于脚踝的稳定性变差,因此经常的出现问题,不过遗憾的是韧带松弛,目前我们除了手术,没有好的办法来缩短韧带。假若确定是韧带松弛问题,如果不是特别严重,可先进行肌肉的力量加强训练,效果不好再考虑手术。

高跟鞋作为最能够展现女人味的一件单品,它受到了不少小仙女们的欢迎和喜爱,身穿高跟鞋的小仙女们都会散发出一种成熟的迷人的魅力,在撩人的同时还能够呈现出一种优雅的气息,不过在身穿高跟鞋这件事情上,不少有些女也已经是受尽了苦难,崴脚,摔倒,这种事情可以说是数不胜数。

虽然大家都说熟能生巧,但是如果身穿高跟鞋会伤害到自己的脚踝,那个对于小仙女们可就是大事一件了,今天就让美人来跟大家一起来聊一聊,穿高跟鞋正确的走路姿势让大家真正避免受伤崴脚的尴尬。

其实在任何人身穿高跟鞋的同时,由于高跟鞋的坡度,会让身体的重心不自主的向前,特别是刚刚接触到高跟鞋的小仙女们这个时候就需要通过上半身肌肉将身体挺直,简单来说就是保证挺胸抬头的姿势,然后将重心放在胸部的位置,最后张开你的双臂,挺直你的双腿,这样的话可以将身体完全的呈现出一个挺直的状态,最开始的时候大家可以靠在墙边练习。久而久之平衡度就能够掌握好了。

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