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有的备孕期女性可能会感到犹豫,明明是孕期钙质需求量增大,为何要孕前就开始补钙呢?

1、中国膳食钙质少

从中国人的膳食结构来看,还是普遍以素食为主的,我们爱吃的食物里钙含量非常的低,平均每天只能摄入390毫克左右,比权威营养协会建议的钙质摄取量少了一半还多,应该说,绝大多数的国人都处在“钙不足”的状态,再加上经常抽烟喝酒、喝咖啡、喝碳酸饮料、喜欢宅在家中等不良的生活习惯影响,钙质的流失会更加严重。

2、孕期需求量剧增

通常,年轻妇女在怀孕之后每天所需钙质量会不断的增减,如果用“剧增”这个词来形容也不为过,到了孕晚期更是翻着番的往上增加,从孕期才开始补钙根本就跟不上肚子里宝宝的需求。且一般来说刚怀孕的那一刻不会被立马发现,查出怀孕的日期至少要比真实的怀孕日期晚上几日,孕后补钙未免有些马后炮。

备孕期间能吃钙片吗

人体中钙的含量占总体重的1.5--2%,其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等起到至关重要的作用。维生素D能够提高肌体对钙的吸收,促进骨骼生长。

备孕准妈妈可以到医院查一下自己的营养状况,如果一切都好,就根本不用吃钙片。多注意吃些新鲜的蔬菜瓜果,肉、鱼、蛋、豆制品一定要吃,那些营养素我们日常的饮食中都基本足够了,再注意休息和适当的体育锻炼。有时候有些营养素摄入过多也会有问题的,比如维生素A摄入过多就会得病。药补不如食补,所以如果要吃钙片,建议吃一段时间就可以了,不要一直吃。

备孕准妈妈在选择钙片时,除了看以钙元素计算的钙含量外,很重要的一点就是安全性,此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率,以及性价比和口味。

1、牛奶

想必大家都知道,牛奶是补充身体钙质很好的来源。另外,选择脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量而引发的胆固醇过高。

2、酸奶

酸奶最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃。

3、奶酪

奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士,或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体负担,对健康不利。

4、沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,真是非常好的选择。

现在市场上的钙片一般分为三种:无机钙片,有机酸钙片和有机钙片。比较适合孕妇补钙的钙片是有机钙。下面就和小编来了解这三种钙片的具体情况吧。

无机钙片

常见的有碳酸钙,磷酸氢钙,氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高,但是水溶性低,进入体内后,要经过胃酸解离成钙离子,才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的备孕女性可能会出现胃肠道刺激症状。

有机酸钙片

主要有葡萄糖酸钙,乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低,但它比无机钙片水溶性好,对备孕女性胃肠的刺激相对较小。

有机钙片

有机钙片是第三代钙剂,常见的有氨基酸螯合钙,L-苏糖酸钙,甘氨酸钙,L-天门冬氨酸钙等。氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点,又不依赖于胃酸的解离作用,吸收利用充分,是目前比较理想的备孕女性补钙制剂。

菠菜

菠菜含有丰富的钙质,一小碟的菠菜就可以补充人体一天所需的钙质的25%,可见菠菜是蔬菜中补钙“高手”。再者,菠菜中还含有纤维素、维生素A和铁,能够补充人体所需的营养素。因此,备孕期女性可以多吃些菠菜。需要注意的是,在烹饪菠菜时,记得先焯水,因为菠菜中含有草酸植酸,这种草酸植酸和钙、铁、锌等营养素会结合成化合物,从而影响钙、铁、锌的吸收。

三文鱼

三文鱼含有丰富的钙、维生素D,是补钙的佳品,而且三文鱼对心脏十分有利。备孕期的女性可以多吃些三文鱼,补充身体所需的钙。

酸奶

酸奶也是补钙的食品。酸奶是一种高营养低热量的饮品,而且酸酸甜甜,很多女性喜欢喝。酸奶中含有丰富的维生素D,有助于补钙,而且有些酸奶还添加了益生菌,有助于肠道消化,对肠胃有益。对牛奶过敏的女性,可以喝酸奶。因此,备孕期喝酸奶也有助于补钙。

一般情况下,成人体内含钙总量约为1200毫克。其中约99%集中于骨骼和牙齿中,其余1%常以游离或结合的离子状态存在于细胞外液、血液和软组织中。钙是胎儿发育过程中不可缺少而且用量较多的一种主要成分。孕妇钙的用量大,如果母体储备不足,就很难保证胎儿的大量需要,胎儿就会动用母体的钙,这对母体健康和胎儿发育都不利。因此,怀孕前的女性必须摄取比平常多2倍的钙质,虽然孕期开始对钙的需求并不是那么重要,但这只是短暂的时间。钙在人体内贮存的时间长,孕前大量补钙,就为孕中期使用提供了有利的条件。

男性缺钙会使精子运动迟缓,精子顶体蛋白酶的活性降低,必会影响受孕。为健康孕育宝宝,孕前准爸妈要补充钙质,在补钙的同时要补充维生素D,有利于钙的吸收和利用。平时要多吃含钙丰富的食物,以奶和奶制品最好,不但含量丰富,而且吸收率高。此外,芝麻、芝麻酱、蛋黄、豆类、花生、蔬菜含钙也较高,小虾皮含钙特别丰富,谷物中也含有钙。并注意平时要多晒太阳。如果缺钙症状非常明显,应在医生的指导下进行补充钙剂等。

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