孕前怎样补钙好

女人一生都应该补钙，在怀孕后，孕妇的缺钙程度几乎是100%，钙片除了自身需要外，还要为孩子补钙。因此，从孕前开始女人的补钙大计是非常必要的，那么孕前怎样补钙好呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

孕前怎样补钙好

1、食补

有专家指出，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右。平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等。不过食补钙时，切忌摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。

2、补充剂

除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质，无碱中毒危险，是其中最为安全的首选钙源，适用各种人群。

3、多运动

运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。

4、晒太阳

维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的MM们，平时可多做“日光浴”，以促进补钙。

以上就是对孕前怎样补钙好的介绍，如果你对哪些不良习惯会影响怀孕等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕前生活禁忌安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉