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首先为大家介绍做拉伸运动需要注意的几点内容:

1、拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;

2、每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒;

3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

如果遇到肌肉或韧带拉伤要注意以下几点:

1.尽量用热水敷,按2.不要进行一些非常剧烈的运动;3.以后再打球之前,要充分做准备;4.韧带拉伤很容易复发,当下次运动,切注意适当姿势。

正手发球的练习

1.对于初学者来说可以在家里练习发高远球的标准动作。引拍、挥拍、发力、收拍。这样练习使动作固定再进行有球训练的时候才能事半功倍。

2.有球训练最好到球馆里,因为初学者往往对发球线的位置感不强;容易出界。所以如果在外面的空地练习就显得意义不大。

3.当然在馆外可以练习手指、手腕击球的力量,方法是用力向上方垂直击球、颠球。

正手发球注意事项

正手发球中还有一种是正手发小球;但这种发球方法不常用。因为正手小球对技术要求很高;而且对下一拍的连贯性有影响;所以不建议业余选手运用。羽毛球运动容易导致羽毛球伤病,进行运动前要了解打羽毛球时哪些部位容易受伤,并通过学习羽毛球知识,小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些运动安全知识来保护自己避免在运动中可能会造成的伤害。

学生打羽毛球要注意哪些安全细节

1、穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

2、晨练不宜过早

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

3、避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

1、适度锻炼忌激烈竞赛

中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还可能引起运动损伤。

2、忌憋气

中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,发生脑血管意外。因此,进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。

另外,中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多,当憋气用力时,也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。

3、忌头部过分旋转活动

中老年人的血管壁会逐渐的变硬,弹性较差,做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时,容易发生血液流向头部,而导致血管破裂,甚至引起脑溢血。

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