刚刚结束的春节长假，对于多数人而言，大部分时间可谓是“睡”过来的 。 辛 苦 劳 累 一年，还不好好补回那些欠下的睡眠，但这样补觉的你，真的做对了吗？
众所周知，睡眠对健康 十 分 重要，不但可以消除疲劳、恢复体力，还能维护智力、增强免 疫 ，增 加 抵 抗力。但你可能不知道“睡姿”和方式也是非常有讲究的，弄不好或许会越睡越困，不宜健康。
首选右侧睡姿减少压迫睡眠质量更佳
大年初六快中午，市民小刘才伸着懒腰从被窝里出来，大半天的懒觉似乎并没让他休息好，小刘不自觉的用左手敲打右肩，并向亲友吐槽，睡姿不当真是适得其反。“以前都是身体靠右侧睡，这一次回老家，趁着软床就随意倒头大睡了，没想到整个身体都不适了。”小刘说，感觉像是夜里被人捶打了一般，手臂和胸部都有不同程度的酸涩感。
关于睡姿，不少贪睡的年轻人都有自己的一番心得。医学专业毕业的陈梅就常会提醒家中有心血管疾病的老人，切忌不可左侧睡眠，这样会压迫心脏，易做噩梦。胃肠也会受压迫，减慢排空，不太适合胃病和胆石病患者。
不同睡姿中，俯卧睡姿更是相对最不健康的姿势。不仅心脏受压，呼吸困难，影响脸部皮肤，还易致脊椎、颈椎扭曲。而仰卧睡姿是身体与床接触面最大，身体各器官压力小，相对比较健康，但不适合打鼾和有呼吸道疾病人群。陈梅说，最受大家欢迎，也是医生强烈推荐的正是右侧睡姿，不压迫心脏，肝脏供血足，促进胃内食物的消化与吸收，相对而言是最健康的睡姿了。
当心过度“补觉”易致免疫功能下降
有多年临床经验的刘医师介绍，长假是很多职场人难得的休息机会，通过较好的作息与生活规律，可为假期后紧张的工作做好准备。但从以往的接诊中可以发现，经历长假后，反而有不少市民感到身体更疲劳，甚至影响到个人情绪，产生“假期综合症”。
在中医康复科，节后做针灸、牵引的市民也是不少，刘医师表示，合理的作息是指每天要保持7小时以上的睡眠时间，晚上11点或以前就要睡觉，避免黑白颠倒。另一方面，不少人平时工作繁忙，休息不好，都会趁着假期好好地“补觉”，其实这是一个误区，过度“补觉”反而会打乱正常的作息和生活习惯，让人感觉越睡越困，越睡越累，更会导致免疫功能的下降。
除了合理和充足的休息，刘医师还建议市民在假期通过适当的社交活动，多与家人、朋友进行沟通，以调整假期和节后的心理状态，避免长时间呆在家中，出现气郁等不良症状。
睡前这些小妙招放松精神舒适解压
不睡懒觉对于大多数嗜睡的人而言，是难以做到的，但在睡前通过一些小细节，却又能产生奇妙的效果。长期从事夜班工作的陈燕，每到长假就会调整作息，通过睡前小跑加热水澡的方式，轻松实现了早睡早起，让一整天精神佳。
据了解，优质失眠关键要缓解自身的压力，可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身疲劳，促进睡眠。
在睡前1小时，喝上杯加蜂蜜的牛奶，可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，二者都有助眠功效，且利于体内整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。需要提醒的是，睡前严禁饮浓茶或咖啡。
延伸阅读：睡眠不足对生命健康有8大危害
睡眠不足时，我们最直接的感受，就是白天萎靡不振，做什么事都反应迟钝，本安全网提醒，从健康养生的角度看，偶尔一两次这样可能没什么，长期下去，睡眠不足会对身体健康产生很多危害，大家不可不防。
睡眠不足的危害
危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。
据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。
结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。
据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。
这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。
首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
危害7：影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。
但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
危害8：容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。
据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。
据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
睡眠不足危害多，大家一定要在饮食及休息上进行调节，慢慢养成正确的作息方式，以防长期这样危害身体健康，想了解更多健康睡眠相关的安全常识，请继续关注本安全网站。
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