健康睡眠 看看古人总结的十个禁忌

要想实现健康的睡眠，需要记得相关的禁忌，比如睡前忌进食、忌忧虑等等，这些生活常识虽然简单，但却蕴藏着大道理。下面，我们来看看古人总结的睡眠十忌，具体下来，就是睡前、睡中、睡醒后要注意的禁忌事项。

我国古人总结的健康睡眠十忌：

一忌仰卧;

二忌忧虑;

三忌睡前恼怒;

四忌睡前进食;

五忌睡卧言语;

六忌睡卧对灯光;

七忌睡时张口;

八忌夜卧覆首;

九忌卧处当风;

十忌睡卧对炉火。

健康睡眠禁忌概括起来可分三个方面：

(一)睡前禁忌

睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤”，《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也”，《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”，都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡则饥肠漉漉，难以入眠。睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。睡前还忌七情过极，读书思虑。大喜大怒则神不守舍，读书极虑则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴。睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。

(二)睡中禁忌

寝卧忌当风，对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐，其次卧忌言语哼唱。古人云：“肺为五脏华盖，好似钟罄，凡人卧下肺即收敛”，如果卧下言语，则肺震动而使五脏俱不得宁。睡卧时还忌蒙头张口，《千金要方·道林养性》说：“冬夜勿覆其头得长寿”，此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。孙氏在书中还说：“暮卧常习闭口，口中即失气”，张口睡眠最不卫生，易生外感，易被痰窒息。

(三)醒后禁忌

古人云：“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起Ot不止在在月晚起，“令四肢昏沉，精神瞢昧”(《混俗颐生录》)。睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。此外，旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。《养生延命录·杂诫篇》说：“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌啸”，“旦起嗔恚二不详”，认为这样影响一日之内的气血阴阳变化，极有害于健康。

人在睡眠时，全身除了脏器，基本就处于一种完全静止的状态，因此，在睡前睡中睡醒后不宜进行太过剧烈的运动或进食，还要做好保暖防风措施，以防身体机能调节不畅引发疾病，想了解更多健康睡眠相关的安全常识，请继续关注本安全网站。

责任编辑:胡玲玲