亚健康老人如何进食饮食调理和治疗？

亚健康是长期积累的结果，要想改变这种体质，也需要长期积累。而最好的长期积累并且对身体没有伤害的方法就是饮食调理。亚健康老人如何进食饮食调理和治疗？佰佰安全网为您普及相关的老人饮食安全知识。

什么是亚健康？

亚健康是指身体虽然没有患病，却出现生理功能减退、代谢水平低下的状态。 主要表现是疲劳、胸闷、头疼、失眠、健忘、腰背酸痛、情绪不安、做事效率低下等。因处于健康与疾病之间的状态，所以也叫第三状态。

我国人群亚健康的现状

据专家介绍，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。

造成“亚健康”的原因有很多，如饮食不合理，作息不规律，心理压力大等，其中睡眠不足则是诱发此病症的最突出原因。

而据另一项医学研究表明，长期睡眠不足会导致人体生物钟紊乱，使交感神经过度兴奋，从而导致血压升高、肾上腺素分泌增加、心律不齐，继而会引发突发性心脏病或脑中风，严重者甚至会猝死。我国每年猝死人数已超过百万人，平均每分钟有3.4人猝死，这与亚健康有直接关系。

老人亚健康的危害性

1、影响工作效率、生活质量；

2、影响老年人睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症。

3、导致恶性循环，引发精神或机体疾患；

4、老人亚健康易患大多数慢性疾病，如大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病。具体包括为：高脂血症，脂肪肝列，高血压，前列腺疾患、肝功能异常、妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查异常。

5、老人亚健康影响健康寿命，造成早衰，甚至突发急症导致英年早逝（过劳死）。

亚健康老人饮食原则

1、合理膳食、营养平衡

补充维生素和矿物质：人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族维生素和铁等对人体尤其重要，因此每天应该适当补充；微量元素锌、硒、维生素B1和B2等多种营养素都与人体免疫功能息息相关，维生素A能促进糖蛋白的何种。常用电脑的老年人群维生素A消耗多，会出现食欲不振、视力模糊等电脑综合征，应多摄入富含维生素A的食物（如动物肝、蛋黄、胡萝卜等），最好每天服用一粒维生素A胶丸。

2、多喝水、多喝茶、适量饮酒

喝茶可以减少电脑、手机等辐射，每天至少喝杯水；清晨空腹喝下一杯蜂蜜水，有润喉、清肺、暖胃和润肠的作用；午休以后喝一杯淡淡的茶，有醒脑提神、解渴利尿的功效；晚上睡觉前喝一杯白开水，帮助消化、增进循环、增加解毒喝排泄功能，可以将心脏发病率降低75%；过量饮啤酒则会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。

3、养成吃水果的好习惯

早餐吃一个水果可以补充维生素，还可促进机体的消化功能。吃香蕉可刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。

4、多吃碱性食物和可稳定情绪的食物

疲劳后多吃碱性食物（基本就是我们所吃的蔬菜），不宜吃鸡、肉和蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。多吃可稳定情绪的食物，如钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶喝奶酪等乳制品以及鱼、肝和骨头汤等含钙的食物来平衡心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可以多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

亚健康老人吃什么食物好？

失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。

记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。

富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

亚健康老人的食疗方法有哪些？

1、脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

2、肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

3、肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

4、肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

5、神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

6、心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

总结:从饮食上来改善老年人体质是最简便的方法，而且也最适合亚健康人群的生活习惯，坚持上面的饮食习惯，加上充足的睡眠，亚健康体质就会慢慢改变回来，让自己成为一个健康的人。