爬山后腿疼几天能恢复

爬山后出现腿疼的现象让一些人很担心，心情也不好，一是身体上的不舒服，二是担心腿疼影响接下来的学习和工作。那么爬山后腿疼几天能恢复？

爬山后腿疼痛是很多人都会出现的症状，也不必过于担心，可以采取热敷，按摩，泡脚等方法来护理，一般一周就能恢复。但有的人一周后腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到医院检查。其实很多人在爬山后出现腿疼的原因是因为爬山的姿势不正确，或者平时缺乏运动造成的。如果注意好一些相关事项，其实可以有效的防止腿疼的现象出现。接下来小编给大家介绍一些防止腿疼的方法。

1、平时加强腿部肌肉锻炼，让肌肉可承受的压力更大，降低肌肉劳损的风险。

2、爬山前做好充足的准备运动，尤其是腿部的拉伸运动，让腿部肌肉充分放松，避免爬山过程中肌肉过度疲劳，促进肌肉尽快恢复。

3、爬山时，要采用正确的技巧，身体前倾，保持平稳，脚不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山时不要快跑。

4、适时使用登山杖，分担身体的压力，减轻下肢的冲击，同时减缓腿部疲劳。

5、购买合适的登山包，里面最好不要装太多东西，不然人背起来行走会很累。此外，要用正确的背负方法，以减轻肩部和脊柱的压力，进而减轻腿部的压力。需注意的是，背负的重重量不要超过体重的四分之一。

出现爬山后腿疼的情况大家也不用过于担心，基本在休息几天就可以得到缓解。希望大家平时多运动，注意锻炼身体，增强自身体质。

以上就是关于问题的解答，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎登陆佰佰安全网点击查阅这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付