爬山后体重增加怎么办

爬山本来是一项有助于减肥的运动，不过很多人在爬山数天后，却发现体重增加了，为此很是担忧，今天就跟随佰佰安全网小编一起来看看：爬山后体重增加怎么办。

爬山后出现体重增加的情况，大家也不用过于担心，可以试试以下这两种方法。

1，控制饮食

运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后感觉非常饿。假如不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。因此要达到体重下降的效果，就务必要在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动让食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，也就是长期运动时，食欲增加的问题不复出现。

2，增加运动量

运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。想在爬山后达到体重下降的效果，可以增加运动量。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是非常大的运动量了。不过运动量还和运动的强度有很大关系。当运动强度很低的时候，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，所以不会让体重下降。比如今天爬山1小时，下次就可以增加爬山的时间到1.5小时，这样循序渐进的增加运动量，时间久点，就可以到达减少体重的效果。

以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后体重增加怎么办的方法，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家带来的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付