适合孕妇吃的维生素B食物有哪些

人体缺乏维生素B不仅会乏力、头昏还容易使人低血糖,引起代谢障碍.对孕妇更是不可缺少，那么适合孕妇吃的维生素B食物有哪些呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

维生素B的种类很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )：

富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少;

维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 ;

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉) 富含

维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。

小编提醒：维生素固然需要补充，担孕妇切记不可过量，以免对胎儿造成影响。如需了解更多有关孕期如何补充维生素的相关知识，请继续关注本网站。

责任编辑:王小丽