孕妇补镁的食物有哪些

成人每天的需镁量为300--700毫克。饮食中的镁相当丰富，而且镁离子在肠道吸收良好，那么孕妇补镁的食物有哪些呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

猪肉

猪肉属于红肉类，平时炒菜或者把猪骨头压了以后红烧都很不错，补镁效果还算不错的;

小米

杂粮一种，有粘小米和普通小米。杂粮是镁含量丰富来源之一，小米比其它杂粮还容易被人体吸收，而且味道也可以接受;

瓜仁

就是瓜子仁，比如南瓜西瓜还有葵花籽仁，炒熟了一天抓一点吃。补镁的同时还可以补充一些锌，美味的同时还可以补充矿物质;

苋菜

野菜类，焯水炒菜或者拌凉菜，那个水还可以洗澡用，宝宝用了可以第二年不会起痱子;

玉米

有维生素e，小编最爱吃的主食类，甜糯可口，又含有镁，非常不错哦!

花生酱

花生里富含大量的蛋白质和钙，磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了。含钙、蛋白质还有镁等矿物质，是个比较好的食物;

燕麦

燕麦可以治疗便秘，因为是一种粗粮类吃了会很快饱腹所以也可以有助于减肥。不仅含镁，燕麦的钙也很丰富，要知道补钙必须和镁在一起补菜有效果的。缺镁会引起痉挛，所以多吃燕麦吧!

孕妇只要平日均衡饮食，就能摄取足够的镁，不用额外补充。通常情况下一般孕妇每天摄入600毫克的镁就足够了。这是包括膳食在内的。如果孕妇镁含量太高，就容易造成镁中毒。所以孕妇补镁要特别注意。如需了解孕妇怎么补充镁更科学等相关常识，请继续关注本网站。

责任编辑:王小丽