老年痴呆症病人睡眠不好怎么办

睡眠是人体最基本的生理功能之一，在这段时间里，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。长期睡不好，会对健康造成负面影响，引发大量严重和危及生命的疾病，包括癌症、糖尿病和老年痴呆症等。因此老年痴呆症病人睡眠不好怎么办呢?

首先，老年朋友们要调整白天的生活习惯。主要内容包括：

1、 让自己忙碌起来。白天多参加社交和家庭活动。有工作的话就去工作。退休了的话，可以参与一些志愿活动，参加老年组织，也可以学习一些课程。这些都有助于晚上的睡眠。

2、 调节自己的情绪。积极的情绪和心境可以减少睡眠问题。如果有烦恼的话，可以找一个合适的谈话对象，谈一谈你的问题。

3、 经常锻炼。锻炼可以让自己心情更好，并减少压力、焦虑和抑郁。

4、 多晒阳光。阳光可以调节睡眠循环，有助于睡眠。每天尽量晒两个小时以上的日光。白天就打开窗帘。

5、 避免酒精、咖啡和茶，少吸烟 以上这些都会影响睡眠。

老年朋友们还要改善自己晚上的睡眠习惯

1、 作息有规律。维持固定的入睡和起床时间，周末也是。

2、 避免噪音。如果像打鼾这样的声音影响你睡觉的话，就戴一个消音耳塞，或者使用白噪音。

3、 早睡。困了的话就早点睡觉。不能再像年轻时候那样睡的太晚。

4、 建立一套入睡程序。睡前可以做一些让自己放松的事情，比如洗澡、听或演奏音乐、渐进式肌肉放松、深呼吸等。

5、 尽量不服用安眠药。很多安眠药有副作用，不宜于长期服用。安眠药只能治标，不能治本。长期来看，安眠药会使失眠更严重。所以，在非必要的情况下，尽量不要服用安眠药。

6、 提升体内褪黑素水平。褪黑素可以调节睡眠、促进入睡。但是灯光会抑制褪黑素的分泌。最好使用低瓦数的灯，且睡前一个小时内不要开电视和电脑。

7、 保证卧室安静、昏暗、凉爽。噪声、光线、高温都不利于睡眠。床、床垫、枕头也要舒适。

8、 不要在卧室工作和娱乐。只把卧室用于睡眠和性爱。这样，只要一进入卧室，大脑就知道该睡觉了;可以减少失眠问题。

9、 不要因为长时间睡不着而过分焦虑烦躁。心态放松才能更容易入睡。

在此小编建议，家里有痴呆症的老年朋友们，应及时在生活细节中找到健康隐患，才能防患于未然，在知道老年痴呆症的种类方法有哪些的基础上，依据佰佰安全网老人疾病安全小知识库的指引进行科学保健，让他们的身体更健康。

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责任编辑:王小丽