高龄备孕做什么运动好

女性怀孕之前适当做一些运动，还是利于自身神经系统的改善。运动期间，我们需要提高自身的注意力，能缓解脑部的疲劳，还能够帮助我们变得更为灵敏。高龄备孕做什么运动好呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！

高龄孕妇在怀孕晚期可以做什么运动

散步

时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。

地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。

人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。

距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。

做广播体操

这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。

坐椅子运动

尽可能坐靠背椅;两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央;挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

脚部运动

活动踝骨和脚尖的关节；脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行；把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。

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责任编辑:王秀娟