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女性补钙有什么作用吗

2017-11-05 04:37:49 来源: 佰佰安全网 1842人阅读
导语:

人人在过了25岁以后就开始缺钙了,并不是只是老年人才缺钙,所以在到了25岁以后人体流失的钙质需要及时的补充,那么女性补钙有什么作用吗?

女性补钙有什么作用吗

女人应该要让自己更加健康美丽。女人的一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期,由于我们的骨架及骨质量比男性少,再加上雌激素的影响,还有各种外界因素都会造成钙的流失。那么女性补钙有什么作用你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识,赶紧和小编一起去看一下吧。

钙对于女人特殊生理时期的作用表现

1、青少年期:这时我们骨骼成长速度快,骨骼的生长离不开钙,如果这个时期缺钙,将直接影响到我们成年后的精神状态。

2、青春期:青春期伴随着月经来潮,血钙含量很低容易造成子宫壁肌肉痉挛引发痛经,经期前后补钙可缓解经期的种种不适,帮助我们顺利度过恼人的经期。

3、孕期和哺乳期:女人在怀孕期和哺乳期丢失的钙量会达到3万毫克,如果摄入钙不足,易发生流产、胎儿智力低下、佝偻病等。我们自己也会落下牙齿松动、腰酸腿痛等毛病。

4、更年期和中老年期:由于更年期雌激素分泌减少,骨钙迅速消失,以绝经后1~7年的流失速度最快。60岁以上的男性骨质疏松发病率为20%,而我们女人则高达50%以上。

以上还只是说到补钙对我们保持健康的作用,其实补钙还会帮助我们塑造良好的外在形象和内在气质。

补钙让女人拥有从内到外的美

1、美丽的女人一定是身姿挺拔、充满活力的,而这样的姿态一定要有充足的钙来撑腰,一个弯腰驼背的女人是不能被称为美女的。这里要特别提醒那些靠节食减肥的女人,或许你觉得“弯腰驼背”现在对于你来说还很遥远,但是如果你长期吃蔬菜水果代餐,身体供能严重不足,体内脂肪分解的中间产物“酮酸”就会堆积在体内,我们的身体则会动用骨骼中的钙离子中和它,这样时间久了,势必导致骨质疏松。相反,积极补钙则让我们拥有充满活力的挺拔身姿。

2、充足的钙能促进脂肪的分解。美国营养专家研究发现:日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人,发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。临床研究也证实,在摄入热量不变的前提下,每天多喝200克左右的奶,便能减肥并缩小腰围。当人体内钙含量低时,会分泌一种能促进脂肪的生成和贮藏的激素。而钙可以抑制这种激素的生成,从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。想要减肥的女人看到这条一定很兴奋。

3、钙帮助我们对抗压力,塑造好脾气、好性格。这个时代,我们女人不仅要像男人一样在职场上拼杀,还要操心琐碎的家事,重压之下,人难免会表现出烦躁、暴躁,这样不仅不利于家庭和睦、社会和谐,还让我们变成令人讨厌的“欧巴桑”,而补钙就能帮助我们恢复女人与生俱来的温柔,因为钙具有调节神经系统兴奋性的作用,充足的钙质自然让我们气质优雅、魅力加分。

科学补钙的几点原则

既然补钙对我们这么重要,那我们应该怎样补钙呢?因为各种补钙方法和秘诀实在太多了,我这里就给出一些补钙的简单原则:

第一、开始补钙越年轻越好,但补总比不补好;

第二、日常膳食中能充分获取最好,必要时再考虑钙制剂;

第三、乳制品和豆制品是我们获得钙质的最佳途径;

第四、食补和运动要结合,骨骼才能真正健康;

第五、补钙方法因人而异,不仅要考虑膳食中钙的含量,还要考虑影响钙吸收和加快钙排泄的因素。

另外,我还要提醒大家,任何营养物质都不是越多越好,钙也如此。我们人体对钙的最高耐受量为每天 2000毫克,超过这个量就该对我们的身体造成危害了,所以,补钙虽好,不可过量。虽然衰老是每个女人都要面对的问题,但我们可以通过培养健康的生活习惯,让衰老来得晚一些,让健康美丽更持久一些。最后,对于想要减肥的女人,这里给出了一份范志红老师推荐的补钙减肥餐单,希望能帮到您健康不打折地瘦身。

早餐:牛奶一袋、煮鸡蛋一个、全麦面包一片;

上午点:酸奶1小杯;

午餐:米饭半碗、鲫鱼炖豆腐一碗、清炒芥蓝一份;

下午点:草莓两把;

晚餐:大麦米粥1碗、牛肉末炒豆腐半盘、凉拌木耳油菜一份、番茄紫菜汤一碗。(总能量约1200千卡,蛋白质约75克,钙约1200毫克)

以上就是佰佰安全网小编为大家介绍女性补钙有什么作用的知识,希望女性朋友们,在知道女性如何补充微量元素的基础上,科学饮食身体更健康。


责任编辑:刘梅

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