运动过程中补水很重要,因为可以防止身体虚脱,那么运动过程中如何饮水?佰佰安全网一起来了解下。
人体中的水几乎占据了整个体重的百分之五十到六十,是生命活动不可缺少的重要物质,如果身体缺少水份那么就会出现相应的不适症状,对于运动过程中的人更需要及时补水,那么运动过程中如何饮水?
研究表明,长时间运动会使身体大量排汗,血浆量和下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降,反而会加强。因此,运动中身体失去的水分应及时补充。当然,在运动前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难耐,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度运动时,除运动前补足水外,最好在运动后补水。
运动中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。
可见运动过程中要按照上述的办法饮水,除了多了解运动中饮水问题,还要了解学生运动拉伤如何急救等问题,这些校园安全知识都可以通过佰佰安全网进行了解。
责任编辑:何显抢
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