老人春季锻炼可以用悬身运动吗

随着春天逐渐到来，一些老年人开始走出居室参加春季锻炼，舒展筋骨。老人运动健身的好处很多，其中有一种是悬身锻炼，你知道春天可以做这个动作吗?哪些运动适合老人健身呢?佰佰安全网和大家一起学习一下吧。

悬身运动，通俗地说就是把自己“吊”起来，类似我们常见的引体向上锻炼方法，能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象。

这种方法类似于拉筋养生，即大家常听说的“筋长一寸，寿延十年”。我国传统健身气功《易筋经》中已有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”以悬身运动为例，这种拉筋锻炼方式对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。

用 两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。两脚似离非离或者完全依靠牵拉力离开地 面。如果因为两臂力量有限，两脚不能完全离地，可以尝试将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2到3次，每次3至5分钟，长期坚持下去，能 达到抗衰防病的效果。需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。

春季是关节疾病的高发季节，尤其是老年人更是需要小心提防。

“由 于高龄老人的活动能力明显下降，活动范围也逐渐缩小，经常活动活动关节非常有必要。”陈强介绍，老年人活动关节，其意义并不仅限于关节部位，减少关节疾病 的发生，而是对全身都有积极意义。“活动关节，还可以让老年人疏通经络、增强内脏功能，同时，也有利于增加老人的大脑血流量。”他说，更重要的是，老年 经常活动关节，还可预防老年性痴呆。

老人在近些年悬身锻炼的时候务必注意老人健身安全，并且多掌握老人健身安全小知识，在发生危险的时候能够及时处理。

责任编辑:慕丹萍