老人如何锻炼手臂肌肉

老人运动健身的好处很多，日常生活中，很多老年人都爱运动，不是跑步、打拳，就是游泳、散步。其实，老年人应该进行适当的肌肉锻炼。当然，老年人锻炼肌肉与年轻人不同，不能一块肌肉一块肌肉的练，应该几块肌肉一起掺和着练。哪些运动适合老人健身呢，什么动作可以锻炼臂力呢?佰佰安全网和大家一起学习一下吧。

面对墙壁做俯卧

面对墙壁直立，平视前方，双臂略低于肩部，双手展开，放于墙上。手臂弯曲成90度，大臂保持与地面垂直，静止一秒钟。强度可以调整，双脚离墙越远强度越大。借助墙壁的阻力，向后伸展双臂，直至双臂完全展开。

背靠墙壁做下蹲

两手叉腰，双脚开立，与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在脚前掌上，上身尽量贴紧墙壁，避免前倾。体弱者还可以双手扶着桌沿椅背或搀扶着家人的手下蹲。这些动作都是在锻炼腿部肌肉的同时又锻炼了腰部、手臂或肩部的肌肉。

这些动作，一般一个动作做三组，每组12~20次，要让自己始终保持呼吸自如、能正常与人交谈的状态。如果感觉呼吸急促、上气不接下气时，就要停止锻炼，休息片刻。

老人在做以上两个动作的时候要注意安全，防止肌肉拉伤，此外，家人多学习老人健身安全知识，帮助老人积极锻炼身体，保护老人健身安全。

责任编辑:慕丹萍