咳嗽、发烧、流鼻涕……对抗冬天里流行的传染性疾病,关键要靠自身的抵抗力。大家都知道运动可以有效地提高抵抗力,调节免疫功能,那么老人怎样运动才能增强免疫力呢?我们一起看一下吧。
老人运动健身好处多多,适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好,体内对病原的反应快、消除的也快,人就不容易生玻而人在适量运动一段时间之后,机体对病原的反应就会增强,人体的抵抗力也就获得了提高。哪些运动适合老人健身呢,什么运动可以提高老年人抵抗力呢,佰佰安全网和大家一起研究一下吧。
健步走
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。
瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。
游泳
冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。
小编提醒大家在锻炼的时候注意老人健身安全,不要急于求成,多学习老人健身安全小知识,懂得保护自己的健康。
责任编辑:慕丹萍
2021.06.10 19:58:56
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