产后漏尿可以通过哪些运动来改善？这些运动性价比高

如果女性在生产后没有得到充分的休息，很容易出现产后漏尿的情况。尤其是在咳嗽或者做一些体力活动期间，更加容易引起漏尿。下面就跟小编一起来了解下，产后漏尿可以通过哪些运动来改善？

1、萝卜蹲缩阴法

这种方法对于产后漏尿的女性来讲比较不错，通过萝卜蹲做蹲起的过程，带动阴道深处肌肉的运动，能360度的进行运动，建议每天做5分钟左右的时间，缩阴的效果比较不错，有助于改善，因为长时间久坐阴道位置，肌肉不运动所导致的漏尿等状况。

2、憋尿缩阴法

女性如经常出现产后漏尿，每次入厕小便的时候，先收缩阴部，防止尿液排出，保持大概两分钟左右的时间，随后少量排尿，中断排尿后再进行收缩，一次排尿可多中断几次。如此坚持一段时间能够看到不小的收获，阴部的周围肌肉张力将逐渐的提高，阴道也会变得更为紧致。

3、瑜伽缩阴法

将双腿盘起来提肛，这种方法能够收缩括约肌以及骨盆底肌群等精细的肌群，有助于预防漏尿，并能够让阴道变得逐渐的紧实。在锻炼的时候先慢慢的吸气、闭气，几秒钟才慢慢地吐出来。吸气的时候应导致肛门肌肉紧缩上提，闭气的时候保持紧缩，呼气的时候再缓慢的放松，每次大概做10次。每天坚持做三次，每次大概十几分钟的时间，坚持一段时间效果会更好。

产后漏尿改善的运动方法主要是上面介绍的这几种，每种运动方法每天都可以进行几次，长期坚持一段时间，往往就能够看到比较明显的效果。建议女性如果漏尿情况比较严重，在运动的同时，也最好是到专业而正规的医疗机构，进行更进一步的检查和处理。

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责任编辑:李超群