产后如何通过饮食和运动瘦身

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和准妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。下面就为大家介绍一下产后如何通过饮食和运动瘦身吧。

1、饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡，蛋白质摄入量要比正常妇女多25g，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。

2、不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮，吸吮越早、次数越多且有力，则乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补。这是保证分娩后正常体形的重要措施。

3、产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，合理控制热能摄入。　在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质、维生素、纤维素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水。少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

5、在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛，活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人难受，但切记腹带不能过紧。

6、产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平，减肥就相对困难了。

以上就是产后如何通过饮食和运动瘦身的详细介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽