产后如何饮食哺乳瘦身两不误

产后如何饮食哺乳瘦身两不误?产后瘦身是无数妈妈们最为关注的事情。有些麻麻会选择一些疯狂的方式，例如节食、大运动量、甚至通过药物来进行减肥，这样不仅不利于产后身体恢复，还会影响体质，由此影响母乳的质量，对宝宝也不好。

那么，有没有办法既补充营养，又轻松瘦身呢？当然有！那就是美食。么么这就为您推荐几款有利于产后瘦身的营养美食，这些美食虽然常见，不过要学会巧吃才能达到瘦身的目的哦。

巧吃蜂蜜

蜂蜜的香味相信许多妈妈们都爱吧。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

同时，蜂蜜也可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖，实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面等诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分低。这对于产后妈妈的恢复可是不错哦。

蜂蜜+白醋可帮新妈妈减肥哦。在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，然后早餐前20分钟空腹喝，中餐和晚餐则可以在用餐后立即饮用。

巧吃水果

利用水果来瘦身，许多产后妈妈都会非常喜欢这种方式。水果香甜美味，而且营养丰富。不过，就算是水果，也要学会巧吃，才能达到瘦身效果。把水果放入日常菜肴中，既美味又可瘦身。

营养瘦身水果菜：猕猴桃烩鱼

材料：奇异果两颗切丁、日本鱼板切丁、青笋、红椒切丝、葱花少许，五香粉、清鸡汤、生粉、老抽适量。

做法：将葱花、日本鱼板切丁，及青笋一起下锅清炒；将奇异果切丁洒在炒饭上,旁边再配几片奇异果切片和红椒丝做装饰，调味勾芡即可。

营养：这道猕猴桃烩鱼色香味俱全，热量低、营养丰富，可以提供足够的营养素！此外，猪肉丝含丰富维生素B群和铁质，奇异果中丰富的维生素C还有助于造血成分的合成，红椒也含有丰富的纤维素，对瘦身非常有利。

巧吃玉米

玉米营养丰富，色泽漂亮，冬天来一个香喷喷又暖和的玉米真是无比享受。对于产后新妈妈来说，玉米还兼具瘦身功效哦。

玉米是粗粮中的保健佳品，对人体健康颇为有利。玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效，对产妇减肥好处多多哦。

不过除了最常见的玉米汤和焖玉米之外，玉米还有一些其他吃法，让瘦身效果更佳。

玉米煮水喝。玉米“汤”具有利尿效果，特别适用于水肿性肥胖。如果妈妈们每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是因为代谢不够好，还有就是平常的上厕所的次数，比一般人还少，这样就容易水肿。而玉米水正是可以缓解这种水肿的良方。

其实玉米的可塑性还是很强的，像玉米黑窝窝头，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面面条，玉米面糊糊，黑卖馒头，黑麦花卷，黑麦锅贴，大黄米黏豆包，玉米面萝卜条包子都是不错的选择，妈妈们不妨试试看。

巧喝茶

产后其实不太建议妈妈们饮茶，因为茶水中含有咖啡因，会影响哺乳，不过偶尔喝些淡茶也不错。这个时候以绿茶为首选，其实除了纯冲泡的绿茶，还可以加一些其他食材来调味，我们一起来看看绿茶有哪些巧喝法吧。

1. 绿茶+薏仁粉

材料：绿茶、薏仁各适量。

做法：将绿茶放到碗里，然后加一些炒熟的薏苡芢粉（或糙米粉、黄豆），用热开水冲泡即可。

营养：养容美颜，让肤质更透嫩，利尿消脂。

2. 绿茶+大黄

材料：绿茶1克，大黄半钱。

做法：用沸腾开水冲泡即可饮用。

营养：可治、口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗老化。但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，应暂勿服用。

3. 绿茶+山楂

材料：绿茶粉6克、山楂5钱。

做法：将以上材料用3碗水煮沸约5分钟，三餐后服饮，加开水冲泡即可续饮，每日一帖。

营养：可以消除产后赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。

4. 绿茶+荷叶

材料：绿茶粉2克、荷叶3钱。

做法：用沸水冲泡，即可当饮料喝。

营养：对口干舌燥、容易长、血气不好、脸部皮肤松软不结实症的疗效很佳喔。

除了绿茶，也有靓妈们选择香草来作为产后瘦身的利器。泡制方法是将适量的香草与清水一起煮5分钟左右，等水沸腾。再放置约10-15分钟，接着用过滤器过滤出茶叶，即可饮用。不喝绿茶的妈妈，可以尝试香草茶，同样清新。

以上就是佰佰安全小编为您介绍产后如何饮食哺乳瘦身两不误的内容，本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容，以便让孩子更健康的成长。

责任编辑:张小付