来月经可以做运动吗，适合哪些运动？

在日常生活中每天适当做一些运动，可以起到强身健体的效果，也能增强自身的抵抗力，在一定的程度上还具有减肥的功效。就是运动的类型有很多，并不是什么时间段都适合做，其中让大家疑惑的就是来月经可以做运动吗，适合哪些运动？

来月经可以做运动吗

适当的运动不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适，而且还有利于身体的健康，例如有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

适合哪些运动

瑜伽

瑜伽是一种修身养性的运动，对于缓解痛经有很好的帮助，而且在痛经时可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解痛经。例如常见的弯膝跪下，坐在脚跟上，将前额贴在地面上，双臂靠着身体两侧伸直，这个动作能更好的缓解痛经。

小步快走

小步快走能更好的缓解痛经，且可以在日常的生活中或者每次来月经之前坚持小步快走的有氧运动，能很好的缓解痛经症状，这个动作可以维持在30-40分钟左右。

无极式站桩

这个动作就是用于呼吸内功，可以尝试做顺腹式呼吸，这样能有效的增强括约肌的力量，让其进行收缩和舒张，且能增加韧劲，缓解原发性的痛经，有很好的帮助。

其实在月经期间适量做一些运动是没有问题的，就是要注意不能选择剧烈的运动，可以选择舒缓的运动，对身体会有很大的帮助。另外在月经期间运动，应该放慢速度，减少运动量，从而让全身肌肉得到更有效的放松。

责任编辑:李超群