粗粮红藜麦竟有这么多优点，你居然不知道！

2022-01-21 20:38:08 来源：佰佰安全网 1061人阅读

导语：

我们都知道，粗粮包含多种营养元素，这些营养元素是我们人体不可缺少的一部分，因此，我们大多数人都是需要食用粗粮的，其中也包括了红藜麦。

说到红藜麦这种粗粮，很多人都不太熟悉，因为我们日常生活中食用是比较少的，但其实红藜麦包括多种纤维元素和微量元素，下面，我们来了解下粗粮红藜麦的优点吧！

相较于一般谷类，藜麦含有更多的蛋白质、钙、镁与膳食纤维，是近几年蔚为风潮的食品，又有黑色、白色、红色等种类，但除了颜色不同外，口味与成分差异不大，煮食的方式像白米饭，也可以和白米加在一起煮，可广泛应用在各种料理中。

其中，红色的藜麦含有天然食材中的植化素、多酚类，具有抗氧化与抗发炎的效果。台湾红藜是台湾原生种植物，也是原住民的传统主食，含有高量的蛋白质与人体无法自行合成的氨基酸，且有比白饭更高的膳食纤维，可提供饱足感又不会摄取过量淀粉，是对人体相当有益的谷类。

营养师表示：红藜因含大量膳食纤维，且具有酚类化合物等「植化素」，煮熟后可单吃，也可混在白米饭中一起食用，每60公斤的成人只要每天摄取22g红藜，即可促进肠胃消化功能，并预防大肠癌前期病变。

红藜适合各年龄层的人食用，且营养成分不会因烹调而有太多改变，清洗方式则要避免浸泡于水中超过3分钟，以免流失养分。由于红藜含有较高含量的磷、钾，肾脏功能不好的人建议尽量不要食用，且红藜的高膳食纤维可促进肠胃蠕动，若近期有食物中毒、腹泻现象者，也要避免摄取过多红藜。

以上是佰佰安全网小编介绍的粗粮红藜麦优点的内容，可以根据自己的使用情况来选购粗粮，如果大家还想了解更多粗粮小知识，那就继续关注本网的其他栏目内容吧。

责任编辑:李超群

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