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经常健忘怎么办?6个简单方式提升记忆力!

2020-11-21 18:32:35 来源: 佰佰安全网 754人阅读
导语:

我们常说岁数越大,记性越不好,其实,这可能不是因为年龄的问题,而是生活习惯的问题。

经常健忘怎么办?6个简单方式提升记忆力!

在日常生活中,我们经常能听到一些老年人,还有一些家庭主妇,抱怨自己的记性越来越不好,前一分钟还能想的事情,下一分钟就忘记了。然后再感慨是到了年纪或是经常不用脑。其实这种情况的发生,可能是生活习惯造成的,如果想要你的大脑保持良好的记忆力,那么最好最快速的方式就是改善现有的生活习惯,把大脑用起来,才会让它越用越好用。

有哪些方式可以要减缓大脑衰老提升记忆力呢。

1、健走

有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

2、主动和别人打招呼

主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为,散步时和朋友聊天也有同样的功效。

3、多吃绿色食物

绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

4、挑战自己

美国神经学家佛杜希认为,“人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

5、晒太阳

美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议,多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。

6、冥想

减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

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责任编辑:张张

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