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老人一些小的改变提高睡眠质量

2020-07-26 17:22:05 来源: 佰佰安全网 1578人阅读
导语:

“老人一些小的改变提高睡眠质量”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

老人一些小的改变提高睡眠质量

人上了年纪之后总是睡不安稳,有点声响就醒了,翻来覆去睡不着,影响身体健康。睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现,且年龄越大,睡眠越浅,其实老人一些小的改变提高睡眠质量。

人越老觉越浅 小改变提高睡眠质量

“人越老,觉越浅”有很多原因。夜间深睡期会随着年龄的增长而缩短,75岁以上的老年人深睡期基本消失,对周围环境的声音非常敏感,所以容易惊醒。这类老人除了要保持卧室足够安静外,还可以通过一些小改变来提高睡眠质量:

1.睡前不进食,特别是辛辣、油腻食物,以及浓茶、咖啡、酒,否则会加重肠胃负担,使精神亢奋,影响进入深睡期。

2.睡前不过度用脑,做些轻松的事,使脑子放松,更容易入睡。

3.不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,尽量避免大喜大怒,使情绪平衡。

4.采用右侧卧睡姿,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,更容易入睡和消除疲劳,而仰卧时咽喉腔肌肉组织随重力下沉,呼吸道狭窄,易出现呼吸暂停。

5.保持卧室昏暗,如果入睡时仍能感觉到光亮,那会容易惊醒、心神不安。

人越老觉越浅 小改变提高睡眠质量

此外,有些老人患睡眠呼吸暂停综合征,夜间血氧不足,增强了运动兴奋性,出现睡眠中惊叫、躁动、身体不自主运动甚至突然坐起;患不宁腿综合征的老人,睡眠时双下肢会出现酸胀、撕裂感、烧灼感、疼痛、刺疼、瘙痒等不适,导致辗转反侧、梦中惊醒;50岁以上的人中,有29%患睡眠期周期性肢体运动综合征,随着年龄增加发生率也逐渐增高。该病表现为睡觉时下肢反复发生周期性的异常运动,一夜可发生数百次,造成患者觉醒,建议这类老人及时到医院诊治。

以上就是佰佰安全网小编为您介绍老人一些小的改变提高睡眠质量的内容,另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便让老人都能健康快乐的生活。


责任编辑:张小付

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