髌骨脱位康复练习法

髌骨是人体膝关节的重要组成部分，一旦髌骨脱位了就应该及时的进行治疗，而治疗之后还是需要做一些康复训练的。那么，髌骨脱位康复练习法呢？下面就让佰佰安全网小编来介绍一下吧！

髌骨脱位康复练习法：

一、站立位N绳肌拉伸练习：

1、患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上。

2、以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动。

3、注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背。

4、练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。

二、股四头肌拉伸练习：

1、侧向站立在墙边，身体离墙约30厘米，患侧腿在外。

2、患侧腿膝关节向后弯曲，并用手握住踝关节，用力将脚跟贴近臀部。

3、注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低头或弓背。

4、练习时，每日3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

三、侧卧位抬腿练习：

1、侧卧位，患侧腿在上。

2、患侧腿绷直，向上抬高约30厘米，维持姿势不动。

3、注意腿放下时匀速缓慢。

4、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。

四、坐位股四头肌收缩练习：

1、坐卧位，将患侧腿伸直，健侧腿屈曲。

2、膝关节后方（N窝）用力，向下压床面，感觉到股四头肌收缩绷紧。

3、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。

五、直抬腿练习：

1、半仰卧位，并将健侧腿膝关节弯曲，以便使足底踩在床面上。

2、患侧腿伸直，股四头肌用力收缩绷紧，并把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动。

3、注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时匀速缓慢。

4、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持到力量耗竭，越久越好。

六、蹬台阶练习：

1、站立位，健侧腿着地，患侧腿踩在一个8-13厘米的台阶或砖块上。

2、将身体重心移到患侧腿，并向上蹬踩到台阶上，健侧腿离地。

3、注意健侧腿放下时动作匀速缓慢。

4、练习时，每日3组，每组10次。

七、抵球靠墙下蹲练习：

1、背向墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约60厘米。

2、将篮球或足球放在腰部正中，向后用力将球抵在墙上。

3、缓慢下蹲使球滑向肩部，膝关节屈曲约45度，维持姿势不动。

4、注意保持双肩放松，躯干挺直，滑动时动作匀速缓慢。

5、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。

八、膝关节稳定性练习：

准备约1、5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝或床腿上，另一端套在健侧腿踝关节上。

九、A前向稳定性练习：

1、面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲。

2、健侧腿向后用力，牵拉弹力带。

十、B外侧稳定性练习：

1、转体90度，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门。

2、健侧腿向外用力，牵拉弹力带。

十一、C后向稳定性练习：

1、再转体90度，使身体背向门站立，膝关节略微屈曲。

2、健侧腿向前用力，牵拉弹力带。

十二、D内侧稳定性练习：

1、再转体90度，使健侧腿靠近门，患侧腿远离门。

2、健侧腿向内侧用力，牵拉弹力带。

练习时，每日3组，每组10次。如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。

十三、膝关节伸直抗阻练习：

1、准备约1、5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝上。

2、面向门站立，膝关节屈曲45度，将弹力带套在患侧腿膝关节后方（N窝）。

3、患侧腿单腿负重，并缓慢伸直膝关节，向后牵拉弹力带。

4、如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。

5、练习时，每日3组，每组10次。

十四、站立位腓肠肌拉伸练习：

1、面向墙站立，身体重心前倾，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓箭步，患侧腿在后，并保持全脚掌着地。

2、患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向墙倾斜，直到小腿后方有牵拉感，维持姿势不动。

3、每组练习时，可以交换双腿位置，各练习3次。

4、练习时，每日3-5组，每组3次，每次持续约15-30秒钟。

十五、侧卧位双腿开合练习：

1、向健侧卧位，髋关节和膝关节稍屈曲，双脚并拢。

2、缓慢打开患侧腿，并维持2秒钟，再缓慢合拢双腿。

3、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持2秒钟。

十六、髂胫束拉伸练习：

1、双腿交叉，患侧腿在后，患侧手臂向上伸展贴住耳朵。

2、身体向健侧倾斜，直到患侧髂胫束有牵拉感，维持姿势不动。

3、每组练习时，可以交换双腿位置，各练习3次。

4、练习时，每日3-5组，每组3次，每次持续约15-30秒钟。

以上便是小编为大家介绍的关于髌骨脱位康复练习法的一些内容，希望对大家有所帮助哦！如果想要了解更多关于医疗卫生的知识。请您多多关注佰佰安全网吧！

责任编辑:王秀娟