俗话说“人老腿先老”,腿脚不利索给老人带来极大的烦恼。建议经常做一些腿部锻炼,来保持双腿的“年轻”,如简单的压腿,就是一种适合老年人的保健养生方法。
走在路上经常会在公园里看到老年人压腿做锻炼,专家说压腿的好处有很多,但是要注意压腿的方法,那么如何老人压腿呢?俗话说得好:“人老腿先老”,所以,中老年人很重视加强腿的锻炼,以防步履维艰。老人经常压腿好吗?佰佰安全网和大家看看?
压腿不仅可以促进血液循环,锻炼腿部韧带,增强膝关节周围的肌肉支撑力,刺激不常活动的肌肉,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增强腰、腿及胸部肌肉力量和韧性,使人保持良好的精神状态。
压腿需要掌握一定的方法和技巧。我们经常会看见一些老年人把腿扳得高高的,有些老人甚至还能将腿扳过头顶,其实这样对大多数老人来说相当危险。老年人的筋骨比较僵硬,如果把腿猛然抬得太高,极易拉伤,因此,初练压腿的老人,腿的高度最好保持在髋关节以下,约45度左右就可以了,尽量不要超过90度。
老人压腿时应上身保持正直,避免摇晃;脚站稳,双腿膝盖不能弯曲;压腿不可用力过猛,动作宜缓慢,否则容易肌肉拉伤或韧带撕裂;每次压腿要左右交替,时间以不超过10分钟为宜;压腿后最好再做一些踢腿动作,可以使腿部肌肉更强韧、有弹性。
对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说,做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官功能的衰老,收到健身的效果。
当然,做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急,一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳,压腿不可用力过猛,以免发生意外。要注意老人健身安全,多掌握老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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