老人压腿的注意事项

哪些运动适合老人健身?压腿就是一个最简单的项目。老人压腿可以增加韧带柔韧性，还可以增加肌肉的协调性。不过简单不等于没难度，压腿虽然简单，却很容易伤筋动骨，酿成严重的后果。今天佰佰安全网小编就带大家一起来看看老人压腿的注意事项 。

正确的压腿方法：

初练压腿运动的朋友，由于筋骨比较僵硬，猛地抬高腿会容易造成拉伤，所以两腿之间的角度应控制在45度以内，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，是最安全的;一段时间之后，可以尝试将腿抬至与髋部等高;以此类推，逐步抬高。

除了讲求高度以外，还要讲求质量，因此，锻炼中需要注意压腿的姿势，以单杠为例：

正压腿：这是压腿运动的基础。面对单杠，双腿并拢站立，将左腿抬起放上去，勾起脚尖，两手扶在膝盖上。

注意：压腿的时候两腿要伸直，腰也要立起，很多人在做的时候容易忽视这点。另外不要急于用身体接触脚尖。

侧压腿：身体侧对单杠，左腿抬起放在杠上，勾起脚尖，右腿伸直，脚尖稍向外撇，腰立起，抬高右手，随身体侧压。

注意：做这个动作的时候容易出现身体向前偏，会影响效果，一定保证身体是绝对的侧弯。

后压腿：背对单杠，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿站立，左腿提起，脚背搁在杠上，脚面绷直，身体向后屈。这个动作可以使髋部、腰部和颈部都得到锻炼。

注意：做这个动作时，被压的一条腿非常容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖。

压腿运动的注意事项：

1　要稳：单腿站立时必须站稳，不然容易摔倒，如果有扶手，最好借助扶手。

2　要轻：一定不能为了追求效果而不顾自身承受力过度用力，以免对肌肉骨骼造成损伤。

3　要缓：压腿的时候应慢慢下压，一旦感觉承受不了就立刻起身。

4　要短：每次做3～5分钟，腿部就能得到很好的拉伸，剩下的时间可以去做其他运动，毕竟压腿只是锻炼前的热身运动。

老年人骨骼较脆，在锻炼的时候需要格外注意安全，在这之前多了解一点老人健身安全小知识是十分必要的。最重要的就是老年人在健身的时候一定要量力而行，出现不是一定要停止锻炼，咨询相关专业人士。

责任编辑:慕丹萍