如何正确补充维生素D？

维生素D是维持生命所必需的一种类固醇衍生物，又称“抗佝偻病维生素”。它是体内钙磷代谢最重要的调控因子，主要通过阳光合成，因而也被称为“阳光维生素”。那么如何正确补充维生素D？

全球10亿人缺维D

2007年，维生素D的诸多好处被一一发现，除了是钙的“最佳搭档”外，近些年的研究显示，维生素D还可预防糖尿病、口腔疾病和多发性硬化症，并与心血管病、高血压、脂肪肝、纤维肌痛、类风湿性关节炎以及不孕症都有关系。此外，维生素D还可以增强免疫、调节神经肌肉的功能。而且，还与多种癌症有关。这一系列研究成果被科学家列入“2007年十大医学进步”。

数据显示，全球约有10亿人缺乏维生素D。而中国维生素D缺乏的人群也很普遍，应该增加摄取量。北京协和医院内分泌科主任医师夏维波表示，如同缺钙一样，儿童缺乏维生素Ｄ会发生佝偻病，成人则会患上软骨病或骨质疏松症，因此，需要补充的人群主要是儿童、老人，此外还包括妇女和肝肾功能不全者。

补维D别忘晒太阳

夏维波说，人体需要的维生素D主要有两个来源，食物摄取是一个重要的方面，包括进食蘑菇、鱼肝油等，但这只占人体需要的10%左右；其余的90%，要依靠自身皮肤合成，在这一过程中，离不开阳光的照射，因此维生素D又被称作“阳光维生素”。研究表明，生活在高纬度地区的人更易患上并死于卵巢癌、结肠癌或其他癌症，专家指出，这可能与当地光照不足，人体合成维生素D较少有关。

补充维生素D最安全、有效、经济的方法是晒太阳。对于正常饮食的人群来说，每天接受30分钟的户外光照，就能生成适量的维生素D储备。美国研究人员建议，在天气晴朗，季节和温度允许的情况下，每天在正午前后两小时内晒太阳5―15分钟，而且要暴露40%以上的皮肤，并且不要擦防晒霜，否则会阻止维生素D合成。

补多少因年龄而异

如果摄入不足、转化不够、使用较多，均可导致机体对维生素D的需求大于供应，就需要吃强化维生素D的营养素。根据中国人的身体状况，中国营养学会推荐的维生素D补充量为每天400―600国际单位，这个量比研究中推荐的摄取量要低，但很多人还是做不到。

我国营养学会1988年修订的营养素供给量中规定，1―15岁，维生素Ｄ的供给量为400国际单位；16―17岁以上者为200国际单位；由于胎儿骨骼发育的需要，孕妇对维生素D的需求增加，可每日补充400单位；绝经后妇女和老人每日补充以400―600单位为宜。杨月欣最后提醒，对婴幼儿来说，补充维生素D的剂量应咨询营养师或严格遵医嘱，如果补充过量，也会产生缺乏维生素的症状，甚至出现中毒现象。

所以，每个人的维生素D是否充足取决于每个人的代谢特征、生活环境、生活方式和饮食习惯等，不能一概而论。佰佰安全网关于儿童健康饮食以及宝宝补充维生素吃什么保健品这方面的常识正在更新当中，如果您有兴趣，可以持续关注哦。

责任编辑:陈淼琪