动静结合才是老人的长寿之道

动静结合才是老人的长寿之道。无论动还是静，都要掌握一个适当的“度”。动得过分，可能会引起疲倦、劳损甚至受伤；而一味静养，会变成“懒虫”，造成机体的衰弱，功能加速退化，引发各种疾病。

动的方式很多，最简便的当属走路。

不过要注意的是，不能是慢慢地散步，也不要在繁华马路的人行道上走，因为来往汽车太多，空气污染较重。最好在公园、河边或汽车较少的路边行走，而且走得稍微快些，一次30分钟即可。

打太极拳、舞太极剑都是很好的运动，舒缓、优美，有如行云流水，受到很多人的喜爱。而且，这类运动动中有静，要气沉丹田，心如止水，做到“泰山崩于侧，不为所动”。学会拳、剑并不难，但要做到动作规范则不容易。最好和一些朋友一起切磋，还要长年坚持，别“三天打鱼两天晒网”。有些朋友每天爬楼梯或者爬山，实际上对老年人来说，爬楼梯是不适当的，因为对膝关节有损伤。爬山也不适于大段大段上台阶，最好是走缓坡，道理也是一样的。

不少单位有健身房，备有各种器材，可以根据自己的年龄、体质等，选择合适的种类。这种锻炼就特别需要注意“度”，不要好胜、逞强，表现自己多么健壮有力，尤其是患高血压和心脏病的人，更要特别注意。

静的方式也有很多，除了睡眠以外，还有读书、看报、绘画、写字、垂钓、听音乐等。现在差不多家家都有电视机，要选择内容健康、画面优雅的看，那些低俗无聊的节目，倒不如不看。看电视的时候也别闲着，可以自己做些按摩，如擦胸部，揉腹部，按压内关、合谷、足三里、三阴交、涌泉等穴位。静中有动，既益身又益心，可谓“两全其美”。

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责任编辑:张小付