备孕怎样科学合理地补充叶酸

说起备孕，身边的朋友肯定会关心的提醒你要吃叶酸。那么备孕怎样科学合理地补充叶酸呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

备孕怎样科学合理地补充叶酸

1. 什么时候补充叶酸？

不少女性在怀孕后5周或更晚才意识到自己怀孕，因为神经管在头4周形成，如果缺乏叶酸，畸形有可能已经开始。研究显示在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以最好从计划怀孕（最迟孕前3个月）开始每天补充0.4毫克叶酸，至少到怀孕后3个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。

2. 需要多少叶酸？

中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 年版）中对孕妈妈每天的叶酸推荐摄入量为0.6毫克，最高不超过1毫克，即可耐受最高摄入量（UL）为1毫克。

许多蔬菜及水果也含有大量叶酸

如：蘑菇、油菜、扁豆、豆荚、青菜、龙须菜、菠菜、西红柿、花椰菜、莴苣、橘子、草莓、胡萝卜、樱桃、李、杏、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、海棠、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、酸枣、山楂、梨、胡桃、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、豆类、坚果类、黄豆、豆制品、核桃、腰果、松子、栗子、杏仁、大麦、米糠、糙米等。

除了叶酸，以下3类食物备孕期可适当多吃：

坚果：如核桃。中医认为，核桃补肾，肾主生殖。现代医学认为，核桃含锌、DHA，有助于改善男性精子情况。不过，体质热的人，不建议吃。

豆制品：如黑豆。豆为肾之谷，适当吃些豆制品，有助于补肾生精。

深海鱼：如三文鱼，以补充DHA。DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

以上就是对备孕怎样科学合理地补充叶酸的介绍，如果你对孕前要注意哪些饮食禁忌等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕前饮食调节安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉