老人保健骨骼的小技巧

老年人如何增加骨密度，随着年龄的增大，老年人的骨密度，正处逐渐下降的趋势，再加上不良习惯的冲击，老年人很容易出现骨骼疾病的困扰，严重时，甚至会影响生活的自理，以及日常出行。下面小编就介绍一下老人保健骨骼的小技巧是什么吧？

美国大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。

所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。研究数据显示，受试者的髋骨若承受更大压力，比如10分钟内跑完1英里，或跳上跳下一个15英寸高箱子的运动量，在一定时间后骨密度会变得更高。

美国国立生物技术信息中发表的一项研究结果显示，让两组25~50岁妇女每天跳两遍，每遍10下或20下，中间休息30秒，4个月后，两组妇女的髋骨骨密度均有提高，跳20下的那组骨密度改善更显著。

此外，该中心另一项对6万名40~77岁妇女的调研结果显示，排除其他因素，每周至少步行4小时的妇女与少于1小时的妇女相比，髋骨骨折风险降低了41%。

因此，专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动，但利用小区运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。

佰佰安全网小编为大家整理的关于老人保健骨骼的小技巧的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

责任编辑:张小付