备孕爸爸如何做到营养全面均衡

备孕准爸爸要从日常饮食抓起，改正不良饮食习惯，不挑食、偏食，多吃新鲜蔬菜水果，做到营养全面均衡，用"食补"来为健康宝宝打下基础。那么备孕爸爸如何做到营养全面均衡呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

备孕爸爸如何做到营养全面均衡

海产品：如鳝鱼、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等海鱼中含有丰富的精氨酸，有利于精子量增加，促进生殖功能。

水果：番茄、西瓜、葡萄等水果中含有的番茄红素可以增加精子数量，提高精子运动能力。

鸡蛋：鸡蛋属于入肾填精的食物，可以消除性生活后的疲劳感，成为恢复元气的"还原剂"；且在体内还可转化为精氨酸，提高精子质量，增强精子活力。

韭菜：据《本草纲目》记载，韭菜有补肝、肾，暖腰膝，壮阳固精的功效。

食用含有镁的食物提高精子活力：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

补充与性功能有关的维生素和微量元素：研究表明，人体锌的缺乏会引起精子数量减少，畸形精子增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。维生素A和维生素E都有延缓衰老和避免性功能衰退的作用，且对精子的生成和提高精于的活动均具有良好的效果。维生素c对性功能的维护也有积极作用。

精氨酸是构成精子头产的主要成分：精氨酸有提高精子活动的能力。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

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责任编辑:吴梦莉