准妈不同孕期补钙量有不同，看看你补对了吗？

钙质是生长发育的最佳伙伴，只有充足的钙质才能让宝宝的骨骼心脏等部位发育更好。那么，准妈不同孕期补钙量有不同，看看你补对了吗？下面就让佰佰安全网小编来介绍吧！

准妈孕期补钙量有不同

无机盐（矿物质）是六大营养素之一，对人体很重要，准妈妈更不可缺，特别是钙。胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢均需要大量的钙，如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等，都会导致准妈妈血钙下降。

因为胎儿所需的钙只有从母体中获得，所以，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体中吸取定量的钙，这就可能导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。

怀孕早、中、晚期需钙量不同。一个成熟胎儿体内约含钙30克。考虑到在孕早、中、晚期，胎儿日均积累量分别为7毫克、110毫克和350毫克，加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300毫克/日，以及人体对食物钙的吸收率为30%，因此，2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。

然而调查显示，我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500-800毫克/日。按此标准，目前我国许多孕妇的钙摄取入量是不足的。

孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类 、坚果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

除了食补，药物补充钙质的效果更好。在孕中晚期，单纯食物中很难获取1000-1200mg的钙，因此最好每日补充钙剂600mg以满足食物中的不足。

目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%，其中，含钙量最高的碳酸钙剂也是目前医学工作者最为推荐的钙剂类型。

孕期补钙当以饮食为先

1. 牛奶及奶制品

半斤牛奶含钙接近300mg，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙消化和吸收，而且牛奶中的钙质更易被吸取。建议孕妈咪将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的钙来源。

2. 海带、虾皮及海产品

海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25g，就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3. 豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，可以作为奶之外的补充。

4. 蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的钙元素的吸收率较低。

5. 坚果类

坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，可满足补钙需要。专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始。然而在孕期的不同阶段，有哪些补钙要点，孕妈咪又该如何合理饮食，健康、快乐地度过孕期每一天呢？快来看看专家给孕妈咪的补钙建议吧！

6. 孕早期补钙要点

其实在孕早期，胎儿各方面发育还未成形，孕妈咪补钙主要都是为自己补。这就需要根据孕妈咪自身的需求来适当的补充了。这个时期以食物补钙为主，可以帮助孕妈咪有效预防失眠，切忌不能过量，否则反而会引起孕吐等不舒服的症状。

7. 孕中期补钙要点

从第5个孕月起，进入孕中期，胎儿生长加快了，尤其胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，而孕妈咪血容量也大大增加，一旦饮食不均，就容易缺钙、缺铁。如果这时孕妈咪认为强烈的孕早期反应过去了，只要多吃点就能满足钙质，这可是错误的观点哦。

8. 孕晚期补钙要点

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶，补充500mg钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，尽量避开上午10点至下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕期补钙千万不要盲目，不但不能过量而且在补钙之后最好是多出去晒晒太阳。阳光可以促进不少的维生素D，这是一种可以加快钙元素吸收的营养，因此孕妇已经每天都去室外活动活动。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期补钙安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟