“中老年人应怎样合理减轻体重”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。
养生保健是每一个年龄阶段的人都应该学会的一门功课,但是对于中老年人更加的需要,老年人运动食疗养生自然少不了,中老年人应怎样合理减轻体重?我们下面就来看看吧!
(1)饭前喝汤
这是美国科学家研究后推荐的办法,理论是饭前先喝汤,脑干食欲中枢的兴奋性会下降,食欲就降低了,食量也会自动减少。有的减肥药的确可以抑制食欲,但是那是因为减肥药中含有芬氟拉明,这对心血管十分不利,很容易诱发心血管疾病,应忌服这样的减肥药。体重肥胖者要想抑制食欲,可采取饭前喝汤的合理方法。
(2)合理分配饭量
把一天饭量的大部分放在早上、中午吃,晚上吃得少些,并适宜地进行加餐,这样可以降低体重,并可使血糖、血压、血脂的波动减小。
(3)注意吃饭节奏
应该把吃饭的速度放慢,不要狼吞虎咽,把吃饭时间延长,要做到细嚼慢咽,吃饭放慢速度,食量就能减少,因为人们在感到饱了的时候是需要一定时间来反应的,如果吃饭的速度很快,就来不及反应,必然会吃的过多。因此,一定要做到细嚼慢咽,延长吃饭的时间。
(4)咀嚼更重要。
据研究,中老年人通过多咀嚼,可以锻炼牙齿;多咀嚼可以使脑血流增多,可以预防脑供血不足,还对中老年性痴呆起到预防的作用;多咀嚼,还可避免中老年性痴呆。总之,咀嚼有多种作用,应提倡。
醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后应再坐半分钟;两条腿垂下床沿要再等半分钟。
经过这三个半分钟,可以避免脑缺血,使心脏可以处于一种安全的状态,减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗死,不必要的脑中风。其实,这三个半分钟提倡的是中老年人的活动要缓行,活动不可过于急躁。
(1)注意清洁卫生 良好的卫生习惯是增进身体健康的必要因素,一个健康的人,他应该做到无论是生活还是饮食都要注重清洁卫生。只有这样,才可以增进身体健康。因此,养成良好的卫生习惯是不可避免的。
(2)消除不良嗜好及习惯 中老年人中有许多人有一些不良的嗜好,例如吸烟、酗酒等,这些对中老年人的健康造成了严重的威胁;中老年人中还存在有不良习惯的人,他们经常会发生暴饮暴食等情况;我们提醒他们注意应消除这些不良的嗜好及习惯。
(3)注意环境 人们总是生活在周遭的环境中的,环境对人有着举足轻重的作用。我们周围的环境在不断的变化只有掌握它才有可能适应它。例如:应及时掌握天气的状况,增减衣服;应及时掌握房屋的状况,是潮湿、还是阳光明媚,对于这些情况的掌握可使我们永远生活在理想的空间里。
(4)合理掌握生物钟 中老年人的生活应有规律,按时起床、进食、活动、就寝,这些都应按照自然的“生物钟”的节律进行,这样有利于健康。
通过佰佰安全网小编的介绍,中老年人应怎样合理减轻体重感觉大家都清楚了吧,如果大家还想了解更多关于老人安全知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容,可以保证老人有一个健康的晚年。
责任编辑:张小付
2022.04.02 14:26:47
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