中老年人怎样科学使用杠铃?杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。
中老年人怎样科学使用杠铃,杠铃通过手指的活动,疏通经络,调合气血,强健五脏,通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激,起到调节大脑中枢神经,具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用,长期坚持可强身健体,祛病延年。老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
杠铃的具体练法
单球旋转和抛接:单手拿一个杠铃,在手中进行转动,做向左或向右方向的转动。也可做上、下转动。
单手拿球做向上轻抛动作,使球离开手掌后再接住,增加空间和时间的感觉。单手旋转和抛接是初练时的基础动作,两手可以各拿一个球同时进行练习。
双球旋转:单手平托两个球,用手指拨动球向左或向右方向转动。也可以上、下进行转动。双手可以各拿两个球进行练习,这是最常用的方法。
三球旋转:单手平托三个球,只能做向左或向右方向的转动。两手交替进行练习。
四球旋转:单手平托三个球,为了增加重量,上面再放一个球,做向左或向右方向的转动,两手交替进行练习。
双手滚球:单手托三个球或四个球成一串,两手要有适当距离和高度,由一手向另一手滚落。
单手双球抛接:单手托两个球,向上抛起一个,当球下落时再抛起另一个球,把先抛的球接在手,手中只留一个球,另一个球在手上方空中反复抛接,重复进行练习。
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责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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