老人要预防便秘必有改变生活习惯

对于老年便秘患者，改变饮食结构、注重饮食调理是预防的重要手段。老年人在平时生活中一定要多吃含粗纤维多的新鲜蔬菜水果，少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮，适量喝水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便，尤其是老人要预防便秘必有改变生活习惯。

中医认为，之所以会产生排便困难，有多方面原因，一是“河道”干枯，不能“行船”，体内燥热内结，热灼津液，肠道阴液枯竭，或是人体阴虚火旺，导致阴液不足，使船无法“行驶”;二是虽然河中有水，但船缺乏动力，随水流缓慢流动。大肠没有气力蠕动和推动，即气虚或气滞，气虚没有推动力，气滞肠道不能蠕动，都会导致粪便在肠道中停留过久，水分被吸收，大便会变得更加坚硬。这一般出现在老年人，总感到排便不爽，甚至汗出气短，一些患有心脏病的老人还会因此命丧排便之时。

由于老年人日常活动较少，应适当地参与体育活动，提高腹部和阴部肌肉的肌力，从而有利于老年人的大便通畅。另外每晚睡觉前，最好能揉腹10 到15 分钟，以刺激肠道蠕动。

高龄老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。所以平时一定要调整好心态，防止焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪可引起或加重便秘。建立良好的排便习惯也有助于预防便秘。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便习惯。

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责任编辑:张小付