高血压的预防方法都有那些呢

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，那么高血压的预防方法都有那些呢

(1)预防高血压的方法：要保持一个愉悦的心情

在生活中一定要保证一个正常生活价值观，用一个平和的心态对待所有的食物。生活中的大喜大悲都是造成神经敏感的一个重要原因，这也会导致我们的外周血管阻力增加，长期如此，还会很严重的影响到我们的正常生活。

特别是对于老人有血压高的人，更加应该注意。切忌遇到凡事都冷静的对待，要学会一个疏解烦心事的方法。老年时常会感到孤独，我们一定要多于同龄人多交流，也可以给老人多报几个学习班。对于;老人们的生活，我们也要注意不能过于较真，只要老人们高兴就好。

(2)预防高血压的方法：生活规律

有规律的生活对我们老人预防高血压病非常重要。老人们不仅要做到老一结合，还应该每天坚持参加一些体育活动。在饮食上也要注意一些细节的问题，尽量的不要饮浓茶、不吸烟、不饮酒，在生活中戒掉这些不良的生活习惯，是老人们健康生长的有利因素。

(3)预防高血压的方法：合理饮食

老人们的饮食应以补充足够营养为标准，而又不致肥胖为准则。我们在生活中也要注意避免过量进食，饮食业最好多以清淡为主，尽量少吃油腻和较咸的食物。最佳的烹饪方式也最好选用健康的蒸、煮等，也要少吃油炸、烧烤的食物。我们还应该注意钙质的摄入，含钙的钙丰富的食物如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等，这些食物具有降低血压之功效。对于肥胖的老年人来说，除了饮食节制之外必要的锻炼也是必不可少。

(4)预防高血压的方法：-适当的参加体育锻炼

可以舒筋活络、畅通气血，对预防高血压病有一定的作用。根据每个老人不同的体质，一定要选择适合自己的运动，快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等都是适合老人的运动。对于老人运动一定不能逞强，要持之以恒，慢慢训练才有很好的效果。

(5)预防高血压的方法：培养老人的音乐细胞

常听音乐可以帮助老人们心情舒畅、大脑得到很好的放松，我们给老人选择音乐的时候，一定要选择比较轻缓的音乐。听音乐还是预防发生高血压病的一大能手。

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责任编辑:张小付