小心！准妈妈缺钙了可能腿抽筋哦　

不少准妈妈会发现，随着怀孕时间推移，身体开始出现各种小信号，这里不舒服，那里不得劲。那么，小心！准妈妈缺钙了可能腿抽筋哦！佰佰安全网和您一起来看一下！

孕期腿抽筋可能缺钙了

在秋日怀孕的妈妈，无疑是最幸福的。秋高气爽，孕妇已不再忍受暑热高温的影响，夜间睡眠充足，保证了生理代谢的旺盛，且又逢蔬菜、瓜果丰收季节，营养和维生素既有供应来源，又又能充分吸收，均有利于胎脑的发育。不过需要准妈妈们注意的是，怀孕期间，一定要注意补充各类营养，以保证宝宝的健康成长。

挑食偏食准妈妈最易缺钙

小琪怀孕六个多月了，因为挑食的坏毛病，她的孕期度过的比较难熬，为了让宝宝的营养充足，小琪对平时不爱吃的水果蔬菜也不敢过于挑剔了。怀孕的前几个月还算轻松，可是随着身子越来越重，小琪时常感到腰酸背痛的，有时夜里偶尔还会小腿抽筋。

前几天夜里，小琪抽筋症状似乎开始变本加厉，小腿接连抽筋了三次后，浑身又酸又疼，整夜都没睡好，家人也跟着担忧整晚。第二天一早，小琪就来到医院检查，结果显示小琪体内血钙含量明显低于正常值，今后她将通过食疗及钙剂补充来纠正身体状况。

据介绍，近来天气渐凉，一些孕妇夜里会出现小腿抽筋现象，调查显示，有超过六成都有不同程度的缺钙现象，这其中，有超过两成准妈妈因严重缺钙经常出现小腿抽筋现象。在检查中发现，除了代谢性疾病影响钙质吸收外，大部分的准妈妈是因为挑食、偏食，营养摄入不足所导致的缺钙。

“我们经常提醒她们要注意孕期营养，多吃些含钙丰富的食物，适当运动。但一些准妈妈挑食、偏食很严重，不喝牛奶，不吃鱼虾，长此下来就会直接导致体内钙含量摄入不足。”专家提醒。

科学补钙从怀孕早期开始

佰佰安全网提醒广大准妈妈，在出现四肢无力、腰酸背疼、小腿抽筋等现象时就应当警惕了。由于胎儿的骨骼、牙齿的主要成分是钙，为了保证胎儿身长的发育和脊柱、四肢、头颅骨的正常骨化，需要孕妇供给自身足量的钙质。一旦孕妇体内缺钙，就会影响胎盘对钙的转运，导致胎儿先天不足、骨骼及牙齿发育不良。

准妈妈孕期究竟该如何科学地补钙呢？专家指出，在怀孕早期，准妈妈们如果因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外，钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D，有利于促进钙的吸收。

到了怀孕中期（4-6个月），准妈妈们每天需要补钙110mg，相当于一杯牛奶所含的钙质。准妈妈这时候的状态基本已经稳定，也胃口大开，食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。到了怀孕晚期（7-9个月）的孕妇每天需要摄入1200mg的钙，这样才能满足母子两个人的需要。此时，除了通过食补，钙补充剂也是一个重要渠道。

孕期缺钙是比较常见的引起腿抽筋的原因之一，但是腿抽筋并不都是因为缺钙，可以观察一下到底是哪方面的原因引起的，对症改善，效果更好！如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期补钙安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟