孕妇腿抽筋难忍有何缓解对策？

孕期腿抽筋对于孕妈们来说一点都不陌生，尤其是在夜间睡觉时常会发生。晚上好不容易才睡着，忽然被一阵抽筋疼醒，睡意一下全无，严重的能一连数天、一夜数次出现抽筋的情况。早上随便伸个懒腰，腿又抽筋了，真的苦不堪言！那么孕妇腿抽筋难忍有何缓解对策？

孕期腿抽筋的5大原因：

原因1：低钙血症

怀孕期间，胎儿在不断地成长，所需的钙质也会大大增加，而这些钙质主要是由母体提供的。如果孕妇每天钙质的摄入量不足，那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需，容易引发低钙血症。缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。孕妇在白天的血钙水平比夜间高，所以夜间更容易腿抽筋。

【应对方式】怀孕后，准妈妈要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物。同时要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。对于缺钙的孕妇来说，可以根据情况适当辅助补充钙剂，并且睡前喝杯纯牛奶。

原因2：过量食肉

缺钙会引起孕妇腿抽筋，但孕妇腿抽筋并不全部是由缺钙引起，过量食用肉类也会引发腿抽筋。虽然肉类富含蛋白质，适量吃可以促进胎儿的生长发育，但是如果摄入过量，就会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

【应对方式】孕妇千万不要养成暴饮暴食的坏习惯，吃的食物应该尽量的多样化，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。

原因3：过渡疲劳

随着孕期体重的不断增加，孕妇腿部负担不断加重，走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，使腿部肌肉长时间处于疲劳状态，这同样会导致腿部堆积大量的乳酸，而引发孕妇腿抽筋。

【应对方式】孕妇每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部，每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟，这样可以减少堆积乳酸，舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。如果已经多次出现因为腿部疲劳而引起的抽筋，睡前用湿润的热毛巾敷腿部，或做一些简单的伸展运动，可以缓解腿抽筋的症状。

原因4：寒冷刺激

如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

【应对方式】孕妇入睡前一定要做好腿脚的防寒保暖工作，可以穿着舒适的棉袜入睡，防止小腿暴露在外受寒。

原因5：睡眠姿势

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或睡眠时间太长，使得腿部肌肉长时间处于绝对放松状态，导致腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。

【应对方式】对于孕妇来说，正确的睡姿是左侧卧位，另外要养成早睡早起的习惯，白天可以多出去散步，但注意活动量一定要适量而不可过量。

总之，孕期腿抽筋的原因有很多，希望妈妈们可以先找到腿抽筋的原因，然后对症治疗。有关孕期如何应对各种脚部问题的常识小编继续持续更新，如果您想了解更多这方面的常识请持续关注佰佰安全网。

责任编辑:陈淼琪